晨练篇

第418天日进六功

1、早上好:亲爱的景芳好我亲爱的朋友家人好我是一边听课，一边做饭、一边洗衣服。

2、走路9000步，做准备活动，全身部位拉伸，今天调整一下。

3、扩胸摆臂:扩胸展臂做60次，体侧大幅度摆臂60次。双臂左右轻轻摇摆100次。做的时候感觉身体感受，放松做。

4、这个是工作休息时间做的交叉爬行做100个，高抬腿做100个。

5、髌骨磨损退行性病变:在瑜伽垫上做了爬行和按摩。膝盖有些着凉，调整一下。

6、跟身体连接:感受身体感受，跟身体对话，感谢身体对我们支持和配合。我们锻炼身体的同时保护身体，随时调整，我们是安全的。我们是柔软的……