运动第70天，拿下第二个半马

今天早上跑了第二个半马，用时1小时45分，比起两周前的半马快了10分钟完成。衣服被汗水浸透，心里却满满的幸福。

运动第70天，拿下第二个半马

想想70天前，自己还是一个跑渣，跑几百米都觉得累，那时候跑步完全靠Keep上面的三公里法莱特课程激励着前行，走一段跑一段，累的要命。

    偶然间想起朋友C和Q，她们是职业健身教练。Q还是去年健美大赛的冠军。在请教她们之后才发现自己问题在于跑前热身不够，跑步姿势有误，才导致自己跑不动跑着累，而且还因为跑后拉伸不够产生乳酸导致第二天跑步腿酸，完全是靠意志力支撑着前行，身体在不停的做抵触。

经过指导才知道：

1，用重力跑步。跑步时不要用脚后跟蹬地，而是试着把身体前倾，即重心往前移，这样跑起来会更轻松。

2，尽量前脚掌先落地。这样可以减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害。提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力。

3，不要过度跨步，避免形成剪应力导致膝盖受伤。

4，跑步时膝盖要有一定的弯曲度，这样才能在脚部落地时利用肌肉来缓解冲击力。不要用后脚蹬地，让膝盖绷得很直，这样不仅会伤膝盖、降低跑步速度，还会让你的小腿越跑越粗。成绩好的马拉松运动员，他们的小腿都是细长且紧实的。

5，提高步频，即提高两脚落地交替的速度。双脚离地时间越长，落地时造成的冲击力也就越大，所以步频越快，冲击力越小。最合适的速度大概是180步/分钟。

    后来在坚持跑前20-30分钟热身，用时纠正了自己的跑步姿势，感觉跑步是件非常愉快的事情，不再需要靠大力气和意志力支撑着前行，而且配速由原先的11分钟每公里进步到现在的5分钟每公里跑完半马，21.1公里同时1小时45分钟。而且在体型上取得了很大的收获，70天瘦了15斤，体脂从28.8%降到15.6%，在坚持运动第61天的时候我拿了人生中第一个半马，今天是第70天拿下第二个半马，换成以前想都不敢想。

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两个月前的衣服瞬间大了不少。感谢自己这两个月的坚持，完全不敢相信可以瘦这么多。

    但是有一点，随着运动量的增加，身体新陈代谢也加快，变得越来越容易饿。强度越大，你吃得也会越多。这就是很多人努力运动却瘦不下来的原因。你要是和我一样有燃脂需求的话，我建议您下载一个App“薄荷健康”，把自己的三餐进行记录，减脂期间我们需要适当降低碳水提高蛋白质食物的摄入，用时将热量控制在基础代谢范围中，这样身体自然的然就变瘦了。

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