女票跟我说分手了。

现在高校女童鞋找对象的要求越来越高，不达标就被pass掉，不仅要求180+、大眼睛、还要有肌肉，男生真是越来越难做！！！

再不抓点紧减脂增肌，你女票真的就要跟你说拜拜了。

究竟怎么样才能减掉脂肪，锻炼出让女票满意的腹肌呢？小编为大家推荐几种有效减脂方法：

健身房

健身房对于学生来说是大多数人的健身途径，下面介绍一下如何选择合适的健身房。

1、看距离

人都是有惰性的，如果选择了一家离学校远的健身房，就算它比附近的好很多，谁都不会经常去。惰性越强就越要选个离自己近的健身房。

2、看价格

健身房办卡的价格并不是固定的，销售人员是要拿提成的，他们的报价越高，能拿到的提成就越多，这时候就要讨价还价啦～而且销售到了月末都是有业绩压力的，所以月末的时候去办卡一般都会得到优惠哦！

3、看器械

作为学生党，就只能在放学后的高峰期健身。高峰期的人是很多的。提前定好了计划，结果去了发现要等，就会很烦，或者根本不想练，所以器械的数量很重要。

想减肥的主要看：跑步机，椭圆机，动感单车数量。

想增肌的主要看：杠铃，哑铃，卧推凳的数量，其他固定器械一种一个。

4、看课程

去健身就是为了上团操课的童鞋，请多体验一下课程再决定。体验过程中观察一下有没有你想上的课、课程的教练怎么样、操课室场地够不够大等等。

按照以上步骤进行选择，相信你可以找到一个让你满意的健身房的。

健身APP

目前常用的健身APP有很多，小编给大家整理了三款的APP。

Keep

keep可以说是近期最热门的健身APP了，无论是健身小白还是专业健身者都非常推荐keep。

它的动作库动作总量为：胸部52个、背部57个、手臂50个、颈部7个、腹部141个、腰部30个、臀部98个、腿部135个、全身训练53个。

从动作库看，训练动作短视频数量是这几个app中最多最全的。

成品课程按减脂、塑性、增肌、放松、瑜伽和跑步等，共有五个难度阶梯。

通过keep的课程表，输入健身目标（减脂、塑形、增肌）、训练难度和开始日期，系统会自动生成课程表和训练安排，可以手动调整和修改课程，但需一定的知识基础，对增肌的训练水平有一定的了解。

「FitTime」

动作库讲解视频包括：胸部26个、背部19个、肩部21个、手臂22个、腿部32个、臀部17个、腹部29个、全身26个、拉伸33个。

成品课程按健身入门、减肥燃脂、增肌塑形、腹肌塑造、女生塑形、男生塑形、瑜伽系列、普拉提、流行舞、热身拉伸、家庭塑形、办公室健身、生理期、小器械训练几类。

FitTime没有自动课程表，计划训练有以月和周为单位的两类，部分训练需充值开通会员才可用。自己定制训练计划时，只能以单个训练动作为单位添加，灵活性高，但对新手来说制定计划也成了一大挑战。

火辣健身

火辣健身没有统一的动作库，它的课程训练会按照臀腿、肩背、胸、腹等大部位分类呈现，课程内容以徒手健身与家庭轻量级小器械健身为主，没有正课之外的动作细节详解视频。

相比于其他几个app，火辣健身具有最独特的“快速开始”模式，在选择了基础计划之后，你可以进一步从课程库中添加课程，构成“自由训练”内容。但对于有健身经验的人来说，这可能是个小小的困扰，因为他们需要的显然是可定制化程度更高的训练。

最重要的还是要选择适合你的健身app，然后针对性的制定健身计划，相信很快就可以看到你的成果了。

跑步

跑步作为有氧运动之一，对于减脂效果还是不错的，但是每天要坚持跑3000米以上，时间保证在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪，跑的速度适当快点，但要在自己的承受范围内；跑的过程和跑完后可以少量喝水，切不可大口喝。

除了跑步，跳绳、游泳和骑单车也都是很好的有氧运动方式。

以上就是小编为童鞋带来的减脂方法。最后，学会适时调整！这可能也是最关键的一点！调整饮食、调整训练。如果在训练过程中感觉不对，就要回头分析，及时找出原因，看看是哪一步出现了问题。

减脂的路上没有完全可以借用的方法，只有适合自己的方法才是最有效的！等你练出减脂练出腹肌那一刻，你女票一定会被你所迷倒的！

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