49/70棉花糖实验读书笔记

A刺激对我们的效果取决于我们如何在脑海中呈现它。更加关注奖励物的抽象性、认知性、信息性方面的特征（它是圆的、白白、软的、小的），比如提示孩子们将棉花糖想象成圆形的云朵。

如果人们可以改变自己在精神层面上呈现刺激的方式，他们就可以运用自我控制并从控制自己行为的冲动刺激中逃脱，不会成为冲动控制的受害者。

说人话就是

想要吃棉花糖的话，可以转移焦点。想象棉花糖的外在特征。

抽象化策略

给孩子看到奖励物的图片而不是真实的奖励物，等待就会容易很多。

比如在影视作品中经常看到的，为了和自己的女神和男生在一起——奖励。通常，主角的房间都会贴着，心上人的照片。

分心策略：

儿童用分心来对抗对糖果的诱惑，比如用手蒙住眼睛，将头转向其它的地方。

危机逼近时会产生应激反应，应激反应会让负责理智的前额皮质下线（你的控制面板当机了），因此应激反应让你更加的冲动，应激反应会让你面对最原始的欲望。举例子，面对求生本能。老虎这种外在的威胁想都不用想，跑为上。

那生活中并不是所有的压力反应，都属于外在的威胁——我要被吃掉了得逃生。比如你明明在减肥但是你很想吃蛋糕、比如你明明要赶在截稿日前写完稿但是你却想出去浪。这种类型的威胁叫做内在的区别。

这两种不同的行为就是应激反应和三思而后行反映的区别——内心的冲突，和外在的威胁的区别。

解决方法

使用三思而后行的反应。取代应激反应。

下一次你受到诱惑的时候，试着关注自己的内心，认清楚什么是你需要克制的内在冲动。

现在重要的事情不是奶酪蛋糕带来的一时的快感，你多少都知道有更重要的事情在等着你。你会意识到，蛋糕威胁了你的长目标，因此你要不惜一切代价处理好这个威胁，这就是你的意志力本能——选择去做最重要的事情的能力。