第四次正式训练

右膝内侧有点不舒服，教练改动作了。

动作1，靠墙静蹲1分钟，双膝打开，脚尖与膝盖平行。臀部向下，双肩贴墙。1分钟。相比第一次，多蹲了30秒，撒花。

动作2，练习两侧腹肌。道具，方形气垫一个，可双手握的圆球一个，左脚先️上垫子，右脚跟上，双手握住球体，用力向右转动，感受腹部肌肉的拉伸。注意点，上肢不动，总下肢带动转体，25次。

动作3，平板支撑，1分钟。

动作4，卷腹和静态卷腹。卷腹不标准，下巴一直借力，改为静态卷腹，双腿向上抬起，抬抬起上身，保持下巴下压状态，20次。