《习惯的力量》
"你早上起来做的第一件事是什么？是去洗澡、查邮件，还是从厨房灶台那里抓个甜甜圈？你是洗脸前刷牙还是洗脸后刷牙？"映入眼帘的这句话引起了我对这本书的兴趣。
在这里想要分享书中几个有意思的故事
故事一 没有记忆的尤金·保利
书的开头讲述了一个失忆患者尤金的故事，尤金由于大脑的损伤，只能记住几秒前发生的事情。比如尤金的女儿经常来看他，她会在客厅里跟父亲聊一会，然后去厨房看看母亲，接着离开，在出门的时候挥手说再见。尤金在她离开时已经不记得他们之前说了什么，他感到生气，觉得女儿怎么还没跟自己聊一会就走了，然后又忘记自己之前生过气。然而，如果他的女儿在出门前停下来和他聊上10秒钟，他便会满足的目送女儿离开。
尤金说不出厨房在哪里，可你问他要饼干时，他却能马上去厨房给你拿来。尤金不记得自己的家在哪里，可他喜欢出门遛弯，也没见他成为失踪人口。一旦习惯形成，它就会影响我们的行为，而我们自己往往意识不到。
可是，一旦马路上某棵树被砍了，或者沿街商铺在门口做起了推销，尤金便无法顺利回家。这是为什么呢？请看下面这张习惯回路图（没错是我画的），它为我们展示了习惯是怎样形成的。
怎样理解呢？
举个例子：F打开了自己最喜欢的节目（暗示），想着在看电视时来一罐可乐就完美了，于是他从冰箱里取了一罐（惯常行为），当拉开易拉环咕咚一口时，哇，那感觉简直太好了（奖赏）！进一步地，给出它们更抽象的定义。
暗示：让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
惯常行为：可以是身体、思维或情感方面的。
奖赏：让大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
所以，当马路边的树被砍掉时，尤金的暗示便发生了变化，习惯回路无法顺利进行，尤金就找不到回家的路了（得不到奖赏）。
故事二 "白速得"的推销真相
假如我现在正在推销我家山沟沟三无小作坊出品的"白速得牙膏"，请听下面几则广告：
"白速得牙膏就是好！"（顾客A：我想知道好在哪！）
"常用白速得牙膏，牙齿洁白，口气清新！" （顾客B：听起来有点吸引我）
"只要用舌头舔舔你的牙齿，你就会感觉到一层垢膜，它令你的牙齿看起来颜色不佳并引起蛀牙。"（顾客A、B齐舔牙）"注意到了吗？周围那么多人拥有漂亮的牙齿，千百万人正在使用牙齿清洁的新方法，有谁愿意他的牙齿上有暗沉的垢膜呢？‘白速得牙膏’能赶走垢膜！"（A、B：买！）
哈哈，我举的例子有些夸张，不过这便是常用的营销策略：第一，找出一种简单又明显的暗示；第二，清楚地说明有哪些奖赏。在此基础上，还能延伸出更多包装考究的广告推销，让消费者轻松买账。
故事三 旧瓶装新酒
有了习惯回路，似乎只要通过控制这三个因素，我们便能轻松形成想要的习惯。那么为什么养成好的习惯很难？许多人宁愿多玩会手机，也不愿花几分钟来一组平板支撑呢？
我们潜意识里倾向选择更轻松的活动，像是吃东西睡懒觉这种习惯想要形成一点也不难，也就理所应当地优先占领了我们的习惯领域。你的习惯会一直蛰伏在你的大脑内，等待正确的暗示和奖品的出现。习惯是不能被消除的，而只能被代替。所以，想要用跑步来代替刷微博的习惯，没有诱人的奖赏，谁愿意干？习惯就很难养成。
不过，温水煮青蛙，青蛙就不会跑了。要养成新的习惯，不妨"慢慢来"。
一个自吹"我们店里有各种含糖麦片和冰激凌以供大家选择"的商店会令顾客望而却步，20世纪40年代的美国，如果一位屠夫宣称"我这里有你晚餐要吃的肠子"，肯定会把在场的家庭主妇吓走，转而去做金枪鱼罐头。要推销一种新的习惯，就要将这种习惯放进人们已经熟悉并喜欢的东西之中，化生为熟。
下面请看一组简讯：
傻子C想要培养晨跑的习惯，于是掏出笔记本开始写："每天奔跑一小时，健康行走一万里。天高海阔凭鱼跃，祖国大地任我行！"
无奖问答：你觉得他能跑几天？
傻子D清楚自己不能一下子跑完5公里的路程，于是他开始计划：从1000米开始循序渐进，一周2~3次就好，要是能够坚持两星期我就买双跑鞋奖励自己！
还是无奖问答：D是不是傻子？
如果你想在每天早上起来晨跑，根据前面介绍的习惯回路，你要先选择一个简单的暗示（比如把运动衣放在床边）和一个清晰的奖赏（可以通过记录你的运动英里数来获得成就感）。只有你的大脑开始预期奖赏，渴求成就感时，你才会自觉地在每天早上绑好跑鞋鞋带。
意志力不是一种技能，而是一种力量，就如同我们手臂和大腿中肌肉的力量，用力过猛会感到疲累，肌肉剩余的力量就不足以供给其他活动。所以，习惯的养成不可操之过急。同时，改变惯常行为，用好习惯代替坏习惯也是个不错的选择。下次当你当想要抽烟来缓解工作压力时，不妨试试喝杯热茶，也可以得到同样的奖赏。意志力不是一种技能，而是一种力量，就如同我们手臂和大腿中肌肉的力量，用力过猛会感到疲累，肌肉剩余的力量就不足以供给其他活动。所以，习惯的养成不可操之过急。同时，改变惯常行为，用好习惯代替坏习惯也是个不错的选择。下次当你当想要抽烟来缓解工作压力时，不妨试试喝杯热茶，也可以得到同样的奖赏。
结语
尤金的妻子说："他那时好像对所有的不确定性都觉得放心，这距离他失忆已经有15年了，好像他大脑的这部分知道有些东西他是永远无法理解的，所以就泰然处之。"虽然尤金什么都记不住，但他的生活也可以丰富多彩。出门遛弯遇上昨天嘲笑他的店员照样笑脸相迎，拥有不知道厨房在哪也能填饱肚子的骄傲本事，就算打了别人家的孩子也能理所当然地装不知道。
对于尤金来说，他幸福的记忆都消失了，但大脑依然有这种令人惊奇的能力去寻找幸福。那我们呢？
