56进阶

上周三和今天都进行了五公里跑适应训练。

上周五公里

上周是跑一公里后，热身一番，再跑四公里。共五公里。

进阶六公里

今天一公里热身后，又跑了五公里。进阶六公里。

这两次跑都比较吃力。

应该是身体还没适应五公里的量。特别是今天训练后，身体感觉比较疲劳，有点嗜睡的感觉。

对比这两次训练。今天不仅里程增加了一公里，而且均速也提升了一些。

均速近七分

每次倒数第二公里都有意识加快步频，突破身体舒适区，提高身体耐力阈值。

均速提高十多秒

今天的倒数第二公里配速接近六分，身体承受能力应该是略有提升。

总之长跑能力应该是提升了。

下次训练内容参考今天的训练内容，期待新的进步。