第11章，幸福的根-幸福深度。

幸福只能靠自己，亚里士多德说。

幸福的高度是指我们生活中体验到的情绪波动，她有高潮和低潮，幸福的深度则是我们内心深处基本的幸福感。幸福的深度，向树根提供养分，是生命的支柱，幸福的高度是树叶，美丽而有魅力的，生命是短暂的。

不管遇到好事我们会开心，还是遇到不容易会悲伤，这些情绪都不会停留太久，我们很快就会回到之前的安定状态。

虽然先天因素对幸福感有一些影响，但我们的基因只是一个范围，而不是一个设定值，人类的幸福感主要取决于三个因素，第一，遗传基因，第二，与幸福有关的环境因素，第三能够帮助我们获得幸福的行动。基因我们无法控制，但在行为和练习上我们则拥有决策力量，这个因素是增强幸福感的最大因素。

感悟，幸福的深度，指的是，已经固有的行为习惯，思维方式等等，这些东西带给你的幸福指数，而幸福的高度指的是，变动性事件带给你的一切感受，比如一件开心的事，比如一件悲伤的事情。

我们尽量去增加自己的幸福的深度，因为它是我们长处的一个状态。如何去增加幸福的深度呢？我们可以培养良好的习惯，多读书，多运动，让自己在思想和行为上改变，在习惯上改变，不断的去行动，不断地追求有意义和快乐的事。

悉心品味生活

将注意力从追求物质和名利，转向追求终极财富的人，绝对可以提升他们幸福的深度，同时追求当下和未来收益的人，长此以往也肯定会越来越幸福。我们都会有自己天生的个性，虽然我们没有能力控制外部因素，但我们可以掌控自己的时间。对于增强幸福感，适当地运用时间可能是最重要。在有限的时间里其实蕴藏了很多幸福的潜力，以及拓展充实生命的可能性，如果能善加利用，时间就会成为幸福的看护者。我们追求幸福的努力应该是一个永无止境的，不断收获和成长的过程，我们可以得到的幸福是无限的。

感悟，幸福的深度，是可以改变的，我们需要做的，就是去改变自己的内在，不断提升深度。而我们改变内在的时候，需要掌控住自己的时间，因为适当的运用时间是增强幸福感一个非常重要的因素。

最近课程已经结束。每天的空闲时间都很多，反而觉得无所适从。看书运动，都不是特别想开始。总是想躺在床上，刷刷电视剧或者看综艺节目，也不知道怎么了。反而希望自己能忙碌起来，忙着才会能感觉到生命没有被浪费，闲下来反而觉得自己在浪费生命。这种认知其实错误的，应该慢慢去改变认知，但是长久的思维习惯已经形成，总觉得瞎忙是一个不错的状态。所以需要跟自己一个独处的时间，给自己对话，让自己彻底的心静下来，去思考，让自己接受现在的空闲，并努力的把时间运用到有意义什么事。

练习，欣赏式探寻

明确什么是有用的，然后在这些方面作出努力，有意识的认可有价值的东西，并且提升它的价值。以过去的经验激发现，创作更美好的明天。

说说什么才是你感觉幸福。

是事情本身，还是你在其中和他人的共同经历让你感到幸福？是因为它带给了你挑战性，还是你看到了什么神奇的事情？最后问自己，怎样才能用你所学到的东西启示你的未来，写下一个可以让你更幸福的承诺，然后与他人一起分享。

读书，运动，教育，在我看来是有用的。听到孩子们进步取得良好成绩，或者自己，分享的东西，让大家觉得有用或者被别人喜欢，都让我感到很幸福。这件事情本身让我觉得很幸福的，但我和别人一起去经历，共同协作，最终取得一个好结果，在过程中大家互相鼓励，让我感到幸福。它带给了我挑战性，也让我看到了人与人之间的，互惠互利，互帮互助。

其实今天和昨天都是偷懒，不想写东西，也不想看书运动，但是小组群里静姐说我和李灿最近挺积极，然后李灿说我最近分享阅读青蛙打卡都还蛮多的，就是这种激励，这种赞赏的鼓励让我觉得貌似又有了往前进的动力。虽然感觉是推一下走一下，但是挺开心的。谢谢小伙伴呢们！