健康|惊人的超慢跑

前段时间去看中医，提醒膝盖因久坐劳损有点厉害，建议不要跑步。呜呜，打破了我年初兴致勃勃制定的每天绕欢乐谷小跑一圈的计划，那每天换做什么运动好呢？冥想、快走、健身操...,一一试过但还是没有找到身体很舒服的感觉。有一天无意刷到一个视频号在介绍超慢跑，好奇点了进入，原来有位日本医生写了一本书《惊人的超慢跑》，改变了很多人的运动习惯。看起来不错，那就体验看看吧。一周前从每天20分钟超慢跑开始，每次跑完身体微微发热的感觉很妙，身体感觉很舒服。

超慢跑，轻松又愉快的运动！

从跑步换成快走后，虽然运动强度变低，但热量消耗也变少。作为有氧运动的超慢跑，热量消耗量是走路的2倍，并且比快走更能锻炼肌肉。还有一个超nice的重点是可以一边刷剧，一边原地超慢跑！

超慢跑前，先做热身运动和下载好“节拍器”

不管是热身操还是拉筋操，每次可保持3-5个呼吸，保持平顺的呼吸、缓慢的动作，不急躁；节拍器步频180BPM, 节拍为2。

超慢跑注意细节

1.前脚掌先着地，后脚掌再着地，膝盖不打直

2.步伐要小，步频要快： 保持每分钟约180步的步频