这6件事千万别在健身后做,否则可能会要命...
最近,小白我经常在网上
看见一些关于「健身后出事」的案例
而看完这些案例之后
真的只能用触目惊心来形容
因为这些坏习惯就经常出现身边
健身后
我们不经意的一些举动
可能会让身体受到伤害
甚至会丧命
接下来,我们来看看这些新闻:
第
1
则
-THE FIRST-
28岁小伙健身后立即吹空调,得面瘫
28岁的张先生平时喜欢健身运动。前几天,张先生健身完后,出了一身汗,在浴室简单冲洗之后,就对着健身房的空调口坐着玩手机。
晚上睡觉前,张先生突然觉得左耳不舒服,但没在意。第二天早晨起床出现耳后跳痛、左口角麻木流涎、左眼睁不开。立即跑到医院检查,经过诊断后被诊断为面瘫。
第
2
则
-THE SECOND-
23岁小伙在健身后喝酒导致肌肉溶解
小北在大学毕业后,业余时间比较多,爱上了两种生活方式,喝酒和健身。
坚持健身半年多,他发现自己的身体素质越来越好,不光肌肉感突出,连酒量都大增了,于是他对喝酒结合健身的训练方法深信不疑。
一天他们健身完后组织去喝酒,到了酒局上,几杯啤酒刚下肚,他就感觉全身的肌肉开始有点酸痛,休息片刻后,酸痛感越来越强烈,这时小北跑去上厕所,小便的颜色都变成了红葡萄酒的颜色。经医生诊断后被确认是横纹肌溶解的症状。
两个案例、两个不经意的举动
给身体带来了不同的伤害
身边还有很多健身者仍然像他们一样...
特别是健身后吹空调
大把人和案例一做着同样的举动
这样做的话
可能也会出现面瘫的危险
两则案例
主要就是想提醒广大的健身爱好者
还有很多事是健身后不能做的,
接下来小白来为大家盘点一下
一定要谨记!
01
健身后别大量喝水
很多人感觉健身后大口闷水很爽
殊不知
身体短时间内承受的水分是有限的
而且训练中大量出汗
大量喝水会扰乱身体的无机盐平衡
使身体内的钠和钾水平降低严重扰乱身体健康
正确做法:
训练后应该少量(小半口)多次(5-6次)
喝水切忌大口喝
慢慢让身体适应
02
练完马上坐下/蹲下休息
健身时
身体处在血液高速循环的状态
这时突然坐下
不仅会阻碍血液循环
阻碍肌肉恢复
还会影响大脑供血的判断
很多的健身事故、猝死
正是来源于做完动作后立刻坐下
导致再站起来时因为头晕目眩而摔倒
正确做法:
练完一组动作后
稍微走动走动
做做拉伸
进行一些深呼吸
以保证肌肉最大化的恢复。
03
训练后马上吹空调
健身时
身体表面血管扩张体温升高
身体为了维持体温会舒张毛孔增加排汗
这时如果立即走进冷气空调房间
或洗冷水澡会使皮肤紧缩闭汗
会引起体温调节等生理功能失调
严重的会使免疫功能下降
而招致感冒、腹泻、哮喘等病症
正确做法:
先在室温下将汗自然风干
再冲水温不低于20度的温水澡
04
健身后抽烟
在健身完后
人的吸气量会快速上升
而在这个时候抽烟
无异于将自己变成一个大煤炉
烟草中的尼古丁等有害物质
会比平时快数倍的方式
入侵循环系统
对身体造成更大的伤害
由于吸烟导致的氧气吸入下降
会导致体内空气互换
引起供氧不足
直接阻碍肌肉的正常恢复
也可能导致胸闷、气喘、
呼吸困难、头晕乏力等。
正确做法:
健身完后两小时再吸烟
或者直接戒烟
抽烟不利于增肌减脂
05
健身后立刻吃饭
健身后
身体大量血液瘀滞在肌肉组织
只有少量血液会在消化系统里
神经中枢处于高度兴奋的状态
在它的影响下
管理内脏器官活动的副交感神经系统
活性会被抑制
忙着吃饭会加剧内脏器官的压力
造成各种消化道和消化腺体的慢性损伤
正确做法:
训练结束至少30分钟后再吃饭。
06
健身后喝酒
由于运动带来的血液循环加快
摄入的酒精更容易进入血液并影响神经
同时对肝脏、胃的损害比平时更高
长期以往可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病
正确做法:
训练后2小时内不要喝酒
或戒酒
健身人群戒烟戒酒
有利于增肌减脂
谨记以上的坏习惯
才能更加避免错误
健身后
你不应该去做别的事情
你最应该去做的是——拉伸
(后台回复:拉伸,了解更多拉伸动作)
1、拉伸对增肌而言
增肌离不开力量训练
力量训练前拉伸能提高运动表现能力
降低受伤风险
训练完拉伸能促进局部肌肉的血液循环
增加肌体恢复速度
让“超量恢复”更好的完成
间接地加速肌肉增长。
2、拉伸对减脂而言
拉伸能加快肌体的恢复速度
(如消除、减少第二天肌肉酸痛)
提高整体锻炼时的运动强度
让减脂更有效率。
那就赶快拉伸起来吧!
今天的小白健身教学先到这里咯
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