这6件事千万别在健身后做,否则可能会要命...

2018-08-20  本文已影响0人  健身杂谈

最近,小白我经常在网上

看见一些关于「健身后出事」的案例

而看完这些案例之后

真的只能用触目惊心来形容

因为这些坏习惯就经常出现身边

 

健身后

我们不经意的一些举动

可能会让身体受到伤害

甚至会丧命

接下来,我们来看看这些新闻:

1

-THE FIRST-

28岁小伙健身后立即吹空调,得面瘫

28岁的张先生平时喜欢健身运动。前几天,张先生健身完后,出了一身汗,在浴室简单冲洗之后,就对着健身房的空调口坐着玩手机。

晚上睡觉前,张先生突然觉得左耳不舒服,但没在意。第二天早晨起床出现耳后跳痛、左口角麻木流涎、左眼睁不开。立即跑到医院检查,经过诊断后被诊断为面瘫

2

-THE SECOND-

23岁小伙在健身后喝酒导致肌肉溶解

小北在大学毕业后,业余时间比较多,爱上了两种生活方式,喝酒和健身。

坚持健身半年多,他发现自己的身体素质越来越好,不光肌肉感突出,连酒量都大增了,于是他对喝酒结合健身的训练方法深信不疑。

一天他们健身完后组织去喝酒,到了酒局上,几杯啤酒刚下肚,他就感觉全身的肌肉开始有点酸痛,休息片刻后,酸痛感越来越强烈,这时小北跑去上厕所,小便的颜色都变成了红葡萄酒的颜色。经医生诊断后被确认是横纹肌溶解的症状。

两个案例、两个不经意的举动

给身体带来了不同的伤害

身边还有很多健身者仍然像他们一样...

特别是健身后吹空调

大把人和案例一做着同样的举动

这样做的话

可能也会出现面瘫的危险

两则案例

主要就是想提醒广大的健身爱好者

还有很多事是健身后不能做的,

接下来小白来为大家盘点一下

一定要谨记!

01

健身后别大量喝水

很多人感觉健身后大口闷水很爽

殊不知

身体短时间内承受的水分是有限的

而且训练中大量出汗

大量喝水会扰乱身体的无机盐平衡

使身体内的钠和钾水平降低严重扰乱身体健康


正确做法:

训练后应该少量(小半口)多次(5-6次)

喝水切忌大口喝

慢慢让身体适应

02

练完马上坐下/蹲下休息

健身时

身体处在血液高速循环的状态

这时突然坐下

不仅会阻碍血液循环

阻碍肌肉恢复

还会影响大脑供血的判断

很多的健身事故、猝死

正是来源于做完动作后立刻坐下

导致再站起来时因为头晕目眩而摔倒

正确做法:

练完一组动作后

稍微走动走动

做做拉伸

进行一些深呼吸

以保证肌肉最大化的恢复。

03

训练后马上吹空调

健身时

身体表面血管扩张体温升高

身体为了维持体温会舒张毛孔增加排汗

这时如果立即走进冷气空调房间

或洗冷水澡会使皮肤紧缩闭汗

会引起体温调节等生理功能失调

严重的会使免疫功能下降

而招致感冒、腹泻、哮喘等病症

正确做法:

先在室温下将汗自然风干

再冲水温不低于20度的温水澡

04

健身后抽烟

在健身完后

人的吸气量会快速上升

而在这个时候抽烟

无异于将自己变成一个大煤炉

烟草中的尼古丁等有害物质

会比平时快数倍的方式

入侵循环系统

对身体造成更大的伤害

由于吸烟导致的氧气吸入下降

会导致体内空气互换

引起供氧不足

直接阻碍肌肉的正常恢复

也可能导致胸闷、气喘、

呼吸困难、头晕乏力等。

正确做法:

健身完后两小时再吸烟

或者直接戒烟

抽烟不利于增肌减脂

05

健身后立刻吃饭

健身后

身体大量血液瘀滞在肌肉组织

只有少量血液会在消化系统里

神经中枢处于高度兴奋的状态

在它的影响下

管理内脏器官活动的副交感神经系统

活性会被抑制

忙着吃饭会加剧内脏器官的压力

造成各种消化道和消化腺体的慢性损伤

正确做法

训练结束至少30分钟后再吃饭

06

健身后喝酒

由于运动带来的血液循环加快

摄入的酒精更容易进入血液并影响神经

同时对肝脏、胃的损害比平时更高

长期以往可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病

正确做法:

训练后2小时内不要喝酒

或戒酒

健身人群戒烟戒酒

有利于增肌减脂

谨记以上的坏习惯

才能更加避免错误

健身后

你不应该去做别的事情

你最应该去做的是——拉伸

(后台回复:拉伸,了解更多拉伸动作)

1、拉伸对增肌而言

增肌离不开力量训练

力量训练前拉伸能提高运动表现能力

降低受伤风险

训练完拉伸能促进局部肌肉的血液循环

增加肌体恢复速度

让“超量恢复”更好的完成

间接地加速肌肉增长。

2、拉伸对减脂而言

拉伸能加快肌体的恢复速度

如消除、减少第二天肌肉酸痛)

提高整体锻炼时的运动强度

让减脂更有效率。

那就赶快拉伸起来吧!

今天的小白健身教学先到这里咯

喜欢的同学可以分享给身边的朋友

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