健身 Q&A 记录——减脂瘦肚子做什么训练？
这是我在知乎上遇到的一个提问，觉得很有趣。
身边的朋友、客户、很多人都问过这个问题，我想把我的答案搬运过来，希望能帮助这里的“书友”。大家互粉，共同进步～
问题：减脂瘦肚子是应该做腹部训练还是全身训练？
描述：无
我的回答：
不请自来，因为这个问题很有普遍性。
来！我们开始～
减脂瘦肚子——分清楚自己是以塑形为主还是减肥为主
简单来说给你一个参考值：体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。 ————来源于百度百科
上图：
图片来源于网络
由图可见，再用体脂秤或者去健身房 inbody 测一下（都很便捷）然后就可以对号入座了。
一般情况下：女性的体脂除孕期前后，正常情况下建议低于30%，如果你想把腹肌的轮廓简单显现出来，那需要低于26%（只是大概值）。
当你超过26%时，建议你先减肥吧。减肥是要做全身训练的，而且是以全身肌群参与的训练为主。
ps：跑步、跳操、（系统性）减脂训练等等......（具体什么训练本文不做讲解）
跑步、跳操等个人训练的运动方式只要你有毅力，保证在训练过程中注重安全、循序渐进、提前学习这三个原则，坚持下来，管住嘴，95%的可能性都会成功。（可惜最终成功的人连5%都不到。。。）
当你达到或低于26%时，恭喜你，你已经甩掉那95%的人了。接下来你要做的除了正常的有氧训练（增强并保持心肺能力，为训练打下基础）就可以着重于躯干整体（注意：是躯干，不单单是腹部）进行训练了。
ps：通常我们把这个过程叫做塑形。网络上躯干训练视频大都也包含了腹部训练动作。注意：在训练方面依然遵守上述的三个原则。
再给你一个相对详细的参考：
图片来源于网络
总结：
想要身材好，首先认清自己目前的身体情况。身体塑造的路上没有捷径，只有不懈的努力和科学的方法。
ps：科学的方法是不会告诉你“ 10分钟。。。30分钟。。。怎样怎样这种说法的 “ 图一乐就好， 健身先健脑！
最后，建议尽可能去请教实学的教练或相关专业人员，不要净信所谓的健身爱好者——毕竟不要用爱好挑战别人的专业。
互粉互粉～哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
注：图片资源均来自网络；
转自本人 @Tim 知乎回答；
文中有许多没有提及到的方面，有兴趣的朋友可以互粉简书给我留言，或者知乎 @Tim 找到我。
