专注力的自我修炼（No.36）
最近感觉女儿不太专注，玩具随意摆弄几下就转移目标，绘本看两下就换。同龄的小朋友坐在沙堆里，把沙子铲进小桶再倒出来，就这样可以玩很久，果冻却不喜欢。
想起果冻妈小时候一个玩具可以玩一天，我好像却从来没有这种光辉事迹被广泛宣传，不禁怀疑果冻是不是又被我给带偏了。
“你小时候就是不专注”！我妈的论断权威且不留情面。“写个作业，一会转转笔，一会走走神，半小时能完事儿非得整一小时，你要是注意力集中，那成绩呼啦一下就上来了”。
我妈应该是把我多个时期的表现进行了剪辑，不过，记忆中我的确有段时间学习很在状态，也没怎么用力，但考试成绩却勇猛精进，把我自己都吓了一跳。可惜，这种专注力加持没持续多久，我就继续泯然众人矣了。
专注力是个好东西，我可不能让女儿重蹈覆辙，再走进我摔过的坑。
我向老婆讨教小时候是如何掌握专注力这项技术的，果冻妈思忖半晌曰：恐怕是小时候玩具比较少，就喜欢深入思考人生吧。
我对这个答案很不满意，就像老师讲题：同学们，这道题为什么选C呢？因为只有C正确啊！ 我决定自力更生，自己寻找答案。
经过一段时间实践，窃认为以下的方法值得尝试：
番茄番茄
著名的番茄工作法已流行了很多年，它来源于意大利人弗朗西斯科·西里洛。这位仁兄也长期被自己专注力差，效率低所困扰，某天，他愤怒的对自己说：我TM就不信不能坚持专注10分钟。
他去厨房拿了个番茄形状的计时器开始死磕自己，发现效果还不错，于是几番改进之后，番茄工作法横空出世。
番茄工作法道理说来也简单，就是把工作任务分解成一段段时间，通过倒计时增加紧迫感，这样，效率在无形中得到提高，工作成果也容易量化监督。
重要的是，番茄保证了工作的连续性，在同一个时间单位里只做同一件事，更容易排除外部干扰，推进工作，进入沉浸状态。
我们都有体会，做一件事进入状态大概需要10-15分钟，如果一天被打断4次，累积起来就会白白浪费1个小时。
番茄工作法把工作和休息放在同等重要的地位，现代科学认为：人的脑力和体力一样，也是会波动的，就像跑步，时间太长或者突然加速，身体都会感到疲乏。
我们的大脑也是如此。它是一台精密且傲娇的仪器，用得多了就会出问题。要懂得保养，调节使用。专注一段时间，就停下来休息一下，以便它恢复能量。别霸王硬上弓，妄图靠毅力打败低效，累了就是累了，尊重自己的状态。
番茄工作法，给专注力赋予了一个节奏。
具身认知
具身认知是近几年脑科学的新型领域，它强调身体可以影响大脑。
我们都以为自己是被大脑控制的，吃饭是大脑告诉你饿了，睡觉是大脑告诉你困了。但有时候，身体还有可能反作用于大脑。
恐怕你听过心情糟糕，保持微笑2分钟，心情会变好的例子，这并不是空穴来风。
宝洁公司很早就把具身认知运用到了影响消费者购物方面。宝洁的电子广告播放不是从左到右滚动的，而是从上到下。当你的视线随着广告移动，你在不自觉的做着点头的动作，此时，身体就会向大脑传输“认可”的信号，无形中你就做了购买的决定。
还有电影《神奇女侠》那个双腿分开，两手叉腰的屌炸天姿势，实验表明，保持这个姿势两分钟，睾酮水平会提高20%，你可以快速获得自信。越来越多的实验证明，身体动作的确可以影响大脑认知。
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起初我是不服的，直到了解到大脑神经元回路并不总能分清真假，你在心情好时会不自觉微笑，那么当你微笑，大脑也会认为你心情很好。于是乎，既然大脑这么单纯，没事骗骗它又何妨？
把自己当成个十分专注的人，并且学习和模仿专注力强的人是如何做的，他一动不动，你也一动不动；他皱眉，你也跟着皱眉。
改变具体行为可比改变思维方式和大脑要容易的多，具身认知这么容易上手，值得一试。
吸引力三原则
为什么我们读起书来气若游丝，但打游戏却精神百倍？游戏到底有什么秘密，能让我们非常专注呢？
答案是游戏都是人为设计过的，就是为了吸引你玩下去。游戏在设计上满足了吸引力三原则：目标明确、能力匹配、即时反馈。
每个大boss出现前，都会有很多小弱鸡先出场，它们的使命就是被你干掉。你很容易实现这些小目标，声音和图像也在告诉你，你的努力没有白费，你获得新武器，get新技能，不断强大起来，直到有实力与大boss决战。
在引导孩子，甚至自己培养专注力的时候，我们恐怕也要想想如何设计。这个任务目标是否明确，孩子（我）是否能够理解？孩子（我）目前的能力水平能否胜任？如何提供有效且精确的反馈，让孩子（我）进入正反馈，持续把工作推进下去？
总结一下：
- 用番茄工作法控制节奏
- 模仿优秀行为来影响思维
- 设计任务进入心流模式
从小到大，老师只告诉我们要把试考好，但专注力这个技能，老师似乎并不上心。术虽重要，但道更高端。专注力这门功课，只能自我修炼了。希望能在女儿需要我的辅导前顺利出关。
希望不要被暗器击中.jpg
