家长怎样有效控制情绪

今日美图

今天和大家分享【家长控制情绪的9个方法】

如果你经常因情绪问题伤害到了你和孩子的亲子关系，学完一定要用起来哦

1、认知上，明白发火对孩子的巨大伤害

家长发火的时候，孩子心中会充满恐惧。

如果爸妈经常大吼大叫、发脾气，孩子会在不知不觉中受到伤害，也会表现得很没有自信，难以控制自己的情绪，容易对其他人发脾气，性格会比较孤僻、冷漠。

在经常发脾气、不会控制情绪的父母身边长大的孩子，往往都难以获得幸福。

2、情绪上，学会自我放松

当孩子的行为让你感到愤怒时，可以尝试做深呼吸，自我放松缓解情绪，让自己平静下来，然后再和孩子沟通，可以坦诚地和孩子交流我们的情绪感受。

比如，告诉孩子，“你的行为让妈妈很生气，很不开心”，但是要注意，语气一定要温和，教育效果才会更好。

3、行为上，可以暂时离开现场

如果深呼吸之后，你依然无法控制自己的情绪，还是忍不住想要对孩子发火，就先暂时离开现场，去一个自己觉得舒适放松的地方待一会儿，比如家里的书房、卧室阳台……等到自己冷静下来，情绪缓和之后，再回到孩子身边去，采用更为理智温和的方法解决问题，而不是对孩子大吼大叫，甚至打骂。

4、批评孩子要降低声调

低声调可以使人理智一些、情绪平和一些也可使孩子抵触、逆反的心理防线有所松弛，有利于沟通。低声批评孩子，而且也可以先发制人，不让孩子使用高声调。

生活中常看到大人高声责骂孩子，孩子反抗的声音也不低，双方情绪越来越激动，蕞后惹得大人一肚子气，孩子也不服气。

5、不要使用伤害孩子自尊心的语言

就事论事，不要随意发泄对孩子的情绪不要使用伤害孩子自尊心的语言。比如“就你这样的能干什么?”“你怎么这么.....?”

6、学会察觉并接纳自己的情绪

情绪不能靠压抑来解决，如果压抑情绪很容易伤害到身心健康，当我们意识到自己的情绪之后，可以尝试这样一个简单的办法，不与情绪对抗。可以在心里默默地自我暗示:我非常生气，但我不能把气发到孩子身上，因为我爱他，我不能伤害他。

然后尝试着接纳自己的情绪，越想改变自己时，可能越难改变，所以家长要保持身心愉悦，和孩子一起成长，在这个过程中你会发现自己慢慢的在改变。

7、找出情绪暴躁的原因

很多家长是因为白天有不顺心的事，下班回来可能孩子做错了一件小事或者说错了一句话，家长瞬间爆发，其实蕞主要的是家长要找出自己情绪不佳的原因，然后去解决它，即使无法解决，也跟孩子无关，也不能把气撒在孩子身上。

如果暴躁的原因是因为孩子，家长不妨问一下自己，为什么对孩子的这个行为反应如此强烈?我这样做孩子能改变吗?会给我们带来什么?然后让自己冷静慢慢思考，慢慢的你会发现你不会因为类似的事情跟孩子发脾气，甚至可以慢慢的和孩子讲道理，用正确的、耐心的方式引导孩子。

8、从内心开始改变自己

其实，每个人都会有情绪，但是我们可以站在孩子的角度看问题，找到自己情绪的根源，然后自我控制。比如:自己做错了一件事被父母教训，自己内心的感受。

然后你的潜意识就会慢慢接受孩子在成长中犯下的一些错误，并且正确的引导孩子，与孩子沟通，这样孩子也会变得越来越优秀，家长暴躁的情绪自然也会由内而外的改变。

9、用合理的方式来发泄自己

很多父母知道自己的问题所在，但是每次还是忍不住打骂孩子，但是每次打完孩子又开始后悔，不知道怎么办。那么这种情况家长可以用这些办法缓解自己的情绪。

① 深呼吸: 深呼吸，深深地吸气，把气吸到肚子里，然后慢慢地吐出来，这会有助于减慢你的血液循环和心跳，从而让你逐步冷静下来。

② 回忆: 在气愤的时候，回想一些孩子之前的可爱优秀的表现，然后努力调整自己的心态。

③ 语言暗示: 比如在心里默念不要生气不要生气，帮助自己的理性战胜感性。

---

Hi，我是子匠，一枚喜欢阅读写作の设计师，喜欢阅读，护肤、美图、摄影！