4.10瘦知识提问: 不想运动了还要坚持么？

悦悦这两天感觉运动提不起劲，睡觉还做噩梦，总想吃东西，她应该如何调整？

a. 减肥没有借口，调整好自己的心态，管住嘴，坚持完成当天训练计划，过几天就好了。

b. 给自己休息几天，好好犒劳一下自己的胃。

c. 运动减量，好好补觉，放松心情，排解一下压力。

我们经常会遇到这样的情况，兴致勃勃制定了运动计划，坚持了一段时间后，因为工作压力等原因，感觉到疲惫有加，不想训练但又不想破坏自己的计划，所以坚持做完。

今天我们就来回答这个问题，今天感觉不想运动或训练了，怎么办？

给大家三个参考标准，请大家对号入座。

标准1：睡眠质量下降，精力不增反减；

标准2：感觉疲惫且静息心率比正常高5%以上；

标准3：训练很规律，但体能却不增反减；

如果符合上述任意一条甚至多条，请马上停止现有运动计划。因为这种状态下，你的皮质醇会过度分泌，导致食欲旺盛，尤其喜欢高油高糖，长期的皮质醇升高会打断减肥进程，严重情况还会导致慢性疲劳综合征。

解决方案：

1. 当天将运动改为拉伸、瑜伽等放松性训练。

2. 短期先降低运动量，降到原有的一半甚至更多。

3. 饮食方面蛋白质摄入要充足（每公斤体重每天摄入1.5克以上蛋白质），降低碳水量，好好睡觉，排解压力。