养生小知识

这段时间跟老师学习养生知识，学后及时分享给大家：

【锻炼养生】

适量运动，提升人的精气神，今日推荐老少皆宜的运动：八段锦。除了能疏通经络强身健体外，还能防未病，下面是八段锦的口诀

第一式　两手托天理三焦

第二式　左右开弓似射雕

第三式　调理脾胃须单举

第四式　五劳七伤往后瞧

第五式　摇头摆尾去心火

第六式　两手攀足固肾腰

第七式　攥拳怒目增气力

第八式　背后七颠百病消

【饮食养生】

雨季避湿邪

大约在每年7月23日-9月22日，是雨季，雨季包括四个节气：大暑、立秋、处暑、白露。

在这个季节很容易湿气重、脾虚。这时候就需要做好祛湿工作。

推荐二米南瓜粥，用小米、玉米、南瓜、大枣熬粥。

南瓜补中益气，大枣补血养气，小米补肾，玉米可调和脾胃。

用小火慢熬，对脾胃有补益，且营养美味

来源——谜罗《24节气养生法》

【健康生活作息】

以现代人的作息，想要睡足八小时有点难。但睡眠的重要性不言而喻。尼尔提出了一套R90的睡眠修复方案。R90以90分钟为一个周期，这90分钟包含4个完整的睡眠阶段：非眼动阶段、浅睡眠阶段、眼动阶段、快速眼动阶段。我们可以根据用这个周期来推算我们的睡眠时间，并遵守这个规律，在正确的时间醒来，收获一个神清气爽的状态，建议睡够5个周期

来源——尼尔·利特尔黑尔斯《睡眠革命》