重回解剖11

肌肉、骨骼、皮肤——生理水平、器官、系统、

握拳动作在瑜伽体式中几乎没有。

握拳，会启动肌肉，并专注在肌肉上。而把手掌心打开，也会启动肌肉，但意识更多在骨骼上，同时也启动了皮肤。

所以在瑜伽体式中优先使用骨骼控制肌肉。

骨骼206块骨头，比较简单容易，没有肌肉那么复杂。

瑜伽之光中有200多个体式

瑜伽体式10个分类：站立、坐立、前屈、后弯、倒立、扭转、修复、腹部、手臂平衡、拜日式

三角：从四肢伸展到四肢侧伸展，前腿转了90度，是以胸腔为参照物比较好。转右腿90度时，躯干跟着腿向右侧移动（已作用于器官），所以要给躯干一个拮抗力，就是向反方向转，从髋1向反向还是从胸腔2向反向好？要从上面（胸腔）转更有效。

三角下去时，从背部看转下侧身体比较多。从正面看是转上侧多。

巴拉瓦加扭转，转向左侧时：右侧转的多。

高足弓是向下的伸展不是很好。通常是肌肉比较硬、紧，所以使用肌肉多

扁平足伸展够，但肌肉力量弱。

3是大脚球的位置

可以用雷电坐和英雄坐找哪个脚足弓高一些。

在三角和半月体式中，找向下的不够还是向上的不够

幻椅式：

以地板为参照物，从上举手臂式进入，脊柱有点向前向后的移动。

以脚踝为参照物，脊柱是向下，从生理层面是向上的，就是希望器官还是要向上的。这时要做出两种力，一个向下的力，一个向上的力。

从坐在椅子上进入：脊柱微向前，再将臀部离开一点椅子，这样进入体式比较好找向上的力。

幻椅向下时遇到的困难：很难蹲下去。其实蹲下去是容易的，膝关节超过脚尖是正常的。

蹲不下去是因为大部分都是想阻止膝盖向前。膝盖如果向后时，脊柱会向前，所以蹲不下来，就会使用髋关节，最终会将躯干向前。

正确：膝盖向前，脊柱向下。再用一个什么力，能让脊柱向上？

一，脚踝向后，脊柱向上，

二，小腿胫骨向上，

三、脚跟向下，膝盖就不会过度向前。

脚踝前侧（红色）被压缩，。所以三角中脚跟痛说明脚跟后面空间（蓝色）被压缩，也说明膝盖超伸。

幻椅膝盖疼是脚踝前侧的空间没有打开，太紧了。

膝盖疼对应髋和脚踝

脚踝疼是膝盖和足弓的跖骨

伸展脚掌脚跟会变轻，趾骨后拉会防止超伸

力=关系项