日更No.4 正念课程第二周

今天是正念课程第二周，正式第一次两个半小时的full session，时间还是过得很快的，很放松，很享受。

课程开始，培训师让我们分享为什么要来上这个课。之前和一个朋友聊到我在上这个课的时候，朋友问我，应该没有小学那些非常年轻，刚毕业的老师吧？确实，除了一个幼儿园的年轻老师以外，所有学员的平均年龄应该是35+了。人到中年，身上背负的东西，不是20出头的年轻人能体会的。

心理学的大师大多是自己有各种心理和情绪问题，在自我救赎的过程中发展出了自己的理论。在大家的分享里，不出意外都提到了焦虑，压力，睡眠问题，在家人和工作上投入太多精力而忽略了自己 ，还有一位老师说想戒烟。

平时的社交媒体上，大家都是岁月静好，夫妻恩爱，母慈子孝。当身处这样一个彼此陌生的团体，真正倾诉出自己被困扰的问题，让大家都觉得格外放松，惺惺相惜。

今天主要做了两个练习，一个是训练我们对食物的感受，一个是body scan。

培训师给了每个人一个铝箔包着的东西，提醒大家慢下来，先感受这个铝箔包在手心里的重量，注意到自己的猜测，情绪。慢慢打开铝箔以后大家发现是三颗葡萄干，都笑了。培训师让大家拿出一颗，放在手心上，动用人的五种感官，感受葡萄干在手心里的重量，观察它的和样子，闻它的味道，放在耳边捏一捏听它的声音，放在嘴唇上感受它带来的触感，然后放进嘴里，只是含着，体会口腔里的变化和心里想要咬下去的冲动，再慢慢咬开，仔细品味葡萄干的味道，质地，随后咽下，咽下以后再仔细体会口腔里留下的味道和感受。接着重复第二颗和第三颗葡萄干。

对食物的感受，我不觉得陌生。我喜欢做饭，喜欢美食，喜欢在吃东西前拍照。我读过一篇文章，就是说其实吃饭前拍照“杀毒”会带来一种仪式感，让人的身心更健康。另有一层我没有想过的，就是我突然理解了品茶，品酒，品菜的“品”字。其实中国的茶道里蕴含了中国传统文化里的哲学，我们的祖先早就开始了“正念”。以前我不能理解茶道，不能理解品红酒的步骤。我想，很多智慧真的需要年纪的增长才能有所体会。

Body scan就是在头脑中按照培训师的指令从头到脚扫描身体，体会每一个身体部位的感受。我以前做冥想就总是睡着，再加上培训师是说英文，催眠效果极佳，不出所料，我再一次迅速睡着。半小时的body scan结束以后，培训师问哪些人睡着了，超过一大半的人举起了手，我瞬间觉得压力没有那么大了。培训师说，睡着对于刚刚开始练习正念的初学者是非常正常的。慢慢的，随着练习的进行，我们会变得更有知觉，就像练习健身一样。

我有时候会回想刚刚开始工作的那几年，20多岁，很拼，有一个目标高高地挂在那儿，几乎满脑子都是工作和精进。印象最深的，是有一个同事抱怨我晚上11点还在发邮件。当时不觉得，现在想起来也觉得自己很奇葩，简直是no life。不过，没有那时候的拼，就没有今天的收获。

现在也是年纪不饶人了，精力远不如十年前，当然我也更愿意慢下来，享受生活，在工作以外的时间做自己喜欢的事，和爱的人在一起。

这也是岁月带给人的，除了皱纹和衰老以外的财富吧。