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简单一招保持好身材20180628

2018-07-03  本文已影响206人  心静亦然
简单一招保持好身材20180628

大家好我是心静亦然!

顾名思义:就是希望做事静下心来,进入恬静、淡然的状态。三个标签:

1.爱《时间管理》他教我爱惜时间,养成早起、运动、读书等好习惯;

2.爱《霸占舞台》他帮我提升沟通技巧,培养在众人前敢说、敢做的能力;

3.爱上了《养生坚持》这些能量群,为我增加了生命的纬度和厚度。我坚信如何过一天就是如何过一生。所以我选择健康饮食、早起早睡、每天运动+每天冥想!

一日之计在于晨。大家都知道锻身体锻炼的重要性。却苦于时间、教练、场地、专业性的限制。大家也明白,只有跑步最方便随意、简单易行。但是很多人却不愿跑步:第一怕累,第二怕膝盖受伤。

在这里我给初学者分享,爱上跑步及不受伤的秘诀:慢以致远、爱非坚持!

一、如果在较低的心率下,用走的速度跑步,就不会累,能够坚持下去。

二、关于怕受伤的问题,推荐中国跑步达人吴栋老师【简爱跑步法】。

【简爱跑步法】的核心要诀就五个字:挺、倾、柔、衡、坚。

简单一招保持好身材20180628

1、挺就是挺拔的挺,跑步要抬头挺胸,把胸腔完全打开,慢跑是有氧运动,把胸腔打开,以便于我们吸入更多的氧气

2、倾斜的倾。这是我们身体,自然前倾,利用重力的作用,在挺拔的基础之上身体自然地向前倾。在奔跑的过程当中就很省力

3、柔软的柔,这是简爱跑步法的核心关键。前脚掌先着地,步幅足够小。你如果站在高处跳下来一定是前脚掌先着地,为什么呢?脚踝到膝盖,这是一个闭合的减震的系统。能有效的缓冲跑步给膝盖和身体带来的冲击。有人错误理解为前脚掌着地,就踮着脚跑。这样,就会让自己的脚趾和前脚掌压力太大而受伤。而如果脚后跟先着地的话,每跑一步,都是一个刹车的动作,直接冲击到膝盖,也容易受伤。

4、平衡的衡,保持身体的平衡避免左右摇晃和上下波动。在跑的过程中,自然摆臂的动作,不要超过身体的中间线,减少不必要的能量消耗。如果是跑圈的话,尽可能顺时针几圈,再逆时针几圈。

5、最后一个字,坚强的坚,其实前面我们讲了挺,倾、柔、衡,就可以跑步了,这个坚就是为了让我们能跑得更久,跑的更远。

要实现这个坚,有三个动作:

第一个动作就是平板支撑;

第二个动作是反向平板支撑,也叫桥撑;

第三个动作,就是深蹲。   

坚持,需要坚韧的毅力,比较痛苦一般人容易放弃。只有慢,才能让你不累不受伤,才能爱上跑步并坚持下去。

简单一招保持好身材20180628

所以说慢以致远,爱非坚持。伙伴们是不是很简单呢?迈开你的双腿,还你一个美、苗、健康的一生!

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