瘦身专家：这样跳绳不仅减肥效率高还能拉伸曲线️

2019-04-10 本文已影响0人 055b890f6f2f

在大学之前我可能真没想过要减肥，大家应该知道大学里有多少妹子，每天看到美女在我面前晃啊晃，真的越看自己越自卑，特别是进了学生会以后喜欢上一个体育系的蓝孩纸

减肥计划必须开始，后来我听教练说到,跳绳可以高效燃脂减肥

跳绳怎么减肥呢？后来我去请教了一下教练告诉我：跳绳10分钟==跑步半小时

最适合的训练形式，是高强度间歇运动，以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息...这样的循环来安排，我也跟着跳了一个星期，

️跳绳间歇训练一（简单版）

--尽力连续跳绳 1～3 分钟

--再休息 30～60 秒

--再连续跳 1～3 分钟

--依次循环

️跳绳间歇训练二（综合版）：

--连续跳绳 100 个，休息 60 秒

--做 10 个burpee ，休息 60 秒

--做 10 个空气深蹲，休息 60 秒

--依次循环 4～5 次

这一类的训练，一般可以在 15～20 分钟内结束。唯一的要点是：强度要到位

跳绳减肥，腿会变粗吗？

大部分人腿粗的原因，是因为脂肪堆积过多，而肌肉力量相对不足

跳绳作为一项爆发性运动，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激

在运动初期，脂肪还没有消除，而肌肉可能会因为受刺激而充血、变硬，会暂时产生越运动腿反而越粗的假象

但是，每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮

期间我还会吃开开心心咔嗖饼，低脂肪高纤维，有助于我减肥，饱腹感很强，平常吃两三块就饱了，口味和普通的粗粮饼干差不多，方便携带，课间空闲时间饿了我就吃它，撕开就能吃，我挺喜欢的

🤔这是我在网上看到的，吃了快一个月了，小肚子平了不少，其实就是促进肠胃蠕动，帮你把垃圾毒素排出体外，这样我的排便天数也规律了，体重现在到了2位数，不错，我很满意！

希望小仙女们也能减肥成功！

#减肥打卡#薇诗澜鼎开心开开心心咔嗖饼