跑步第一步

跑步第一步：选择一双适合自己的跑步鞋

      我对跑步开始充满好奇，是源于小伙伴的一篇网文贴，她推荐了一本书，村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》。当我读完这本书，对跑步的好奇如疯草般猛长，再后来，越看跑者的书，就越想体验书中写的跑步状态。幻想着“迷之临界点的撞墙期”、“跑了就会懂的奇妙感觉”，我想，只有跑过的路、流过的汗，才能给我真实的答案。作为技术控，我一边研究着跑步的科学打开方式，一边开始了我的征程。

      能坚持跑步，恐怕还是因为这项运动合乎我的要求：不需要伙伴或对手，也不需要特别的器械和场所。人生本来如此：喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了。-----村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》

      跑步是一件很简单的事，它在各项运动中成本较低，且不太受时间和空间的限制，只要你有一双好的跑鞋、一颗想跑步的心，系上鞋带就可以出发。

Step1:了解你的脚型

“湿脚测试法”，把脚底沾湿水，踩在干燥的地面或纸上，根据脚印外形做对比。有三类足弓：低足弓，整个脚掌印在地上。高足弓，脚掌凹陷部分较多。正常足弓，脚印轻微凹陷。

“直立观测法”，直立站立，观测者从后方看，根据脚踝形态做对比。有三种脚掌：内翻，脚掌内旋过度，可以看到脚踝部分向外有折角。外翻，脚掌向外侧翻转，可以看到脚踝部分向内有折角。正常，脚掌内旋正常，可以看到脚踝部分较直。

Step2:了解跑鞋的分类

跑鞋基本款三大类。

第一，缓震型。增强中底的缓震性能，舒适有弹性，减轻脚步的疲劳感。

第二，稳定型。鞋底受力均匀，脚与地面较贴合，有一定的足弓支撑和脚跟矫正功能。

第三，控制型。有较强步姿矫正功能，一般侧重内侧支撑，重量较重。

世界四大跑鞋品牌——Asics亚瑟士、NewBlance纽巴伦、Brooks布鲁克斯、Saucony索康尼

Step3:适合自己的鞋子

除了少数内翻、外翻严重脚型，需要选择特殊矫正类跑鞋，一般按照足弓类型选择鞋子。

一、正常足弓的脚，此类足形有天然的避震功能。选择范围广，建议在“稳定型”和“缓震型”二选一。

二、低足弓的脚，跑步时足踝内旋容易过多，长时间会引起足部疲劳和膝盖疼痛，需选择平稳性佳，具备内侧支撑的鞋子。轻度的低足弓建议选择“稳定型”，扁平足建议选择“控制型”。

三、高足弓的脚，较为少见的足型。建议选择有较好弹性、避震功能强的“缓震型”，一定避免“稳定型”跑鞋。

TIPS：

1、前500公里是培养习惯的，这段时间首先请坚持定期跑步，形成适合自己的跑步节奏；2、跑步的时间和地点不限，任何你想跑的时候，想跑的场所。当然，如果可以选择，塑胶跑道最佳，柏油马路其次，水泥地最差；3、积累跑步里程达600-900公里，跑鞋便可能出现磨损，逐渐丧失避震功能，应适时更换。