诺贝尔奖颁给了生物钟研究！这能让你早起吗？
可惜的是……并不能。不过，我们总是有些别的办法来调整自己的作息——而且不那么痛苦。
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这次诺贝尔生理学或医学奖颁给了生物钟的基因机制研究，但是我们还是没办法一下子改变自己的生物钟周期。
有段时间我的作息很成问题。晚上七点到九点睡两个小时，然后直到夜里四点再睡，早上十点起床。看起来，依然能够保持每天的充足睡眠时间，但是总觉得哪里不大对劲。
总是睡不醒
总是没有精力，意志力也很低。每天都有许多要完成的任务，可是完成情况一直不怎么好。虽然夜里很安静，但是理想中的工作状态很少出现；大部分夜里都在和自己对话：“玩完这一关、看完这部电影、就去工作！”
但是一关又一关，一部又一部，直到凌晨四点，哈欠连天。
直到有一天，一个许久不见的朋友看见我，大吃一惊：“你的脸色看起来像死人一样！”
直到今天，我还对这位直言不讳的朋友心怀感激。自己身上发生的细微变化，自己可能不大容易意识到；要是没有人肯直白地告诉你，可能永远也不会发觉。
于是花了些时间，看了些资料，把自己的生物钟重新调整到早睡早起模式。居然也没有那么困难——也就一直持续到了现在。
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常言道，晚起毁上午，早起毁一天。的确，没有养成习惯之前，早起的痛苦不仅是从床上把自己拔起来，还有接下来一整天的浑浑噩噩。
为什么早起这么痛苦？原因很简单，你的身体还没准备好。你的身体——你的十五万亿个细胞——都觉得自己睡得正舒服，从脑袋里的神经元直到脚后跟的皮肤细胞都在打呼噜的时候，闹钟突然拼命叫起来。
起床好痛苦
有比这更烦人的事吗？你的所有细胞都在发出愤怒的吼叫，挣扎着不想醒过来；这些来来自十五万亿个细胞的怒气合成了一股起床气，而你的大脑干脆决定就此罢工——这就是早起时的状态。
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不过仔细想想，要是能养成早起的习惯，倒也算是一件好事。早起的习惯会让你早上起来精力充沛兴致勃勃，让你觉得自己像随时准备起飞的火箭，没什么事情能难得到你。
早起意味着你能有更充足的时间为一整天做好准备；
早起意味着你能有独处的一两个小时；
早起意味着你能集中精力做点自己喜欢的事情；
早起意味着你可以享受丰盛的早餐；
早起意味着你可以放松，给自己一份好心情；
早起意味着你不必在晚上玩手机刷朋友圈来浪费时间——晚上我们往往已经很疲劳了，没办法做些真正有价值的事；
早起的价值
若是你能在六点钟起床而八点钟才需要出门，你每个星期就几乎比别人多出了高质量的两个工作日。你的理想、你的野心、你的爱好和兴趣，都可以生根发芽了。
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该怎么才能早起呢？我筛选出了几个有效的办法，组合起来使用，效果更佳。
第一也是最重要的，是循序渐进地早起。想一下子提前两个小时起床是非常困难的，特别是在早上迷迷糊糊的时候。每周重新定一次脑中，每周都比上一周提前五分钟起床。这种方法看起来可能很慢，但是它才是更有成效的；慢慢来，会比较快。
第二，我们要养成起床的条件反射，用它去取代过去那种按下闹钟再睡五分钟的习惯。找个休息日来练习一下：躺在床上盖上被子，就像平时睡觉时那样。把闹钟定在五分钟后，听到闹钟响起就马上起床穿衣铺床叠被。在练习几十次之后，这种行为就开始慢慢定型，让你在早上迷迷糊糊的时候也能顺利起床。
第三，用“执行意图”的方法，给自己设置几个“如果……那么……”的问题。如果明早闹钟响了，我就马上起床；如果我很困，就告诉自己睁开眼睛保持清醒；如果我还想睡一会，就去厨房喝一杯水。这种具体的、关注行为、在脑中预演的方法，能有效提升起床的可能性。
第四，为早上安排一件有趣的事来作为奖励。许多人早起不成功，问题就在于他们为早上安排了太多自己不想做的事情。有的人希望早起背单词、读书、写作、锻炼，但是这些行为本质上都只是理性会喜欢而已，而本能则会很讨厌它们。早上半睡半醒时，本能的力量比理性的力量强大得多。所以，我们要为早起设置一个本能会喜欢的任务——比方说玩游戏——这样早起会容易许多。至于其他任务，还是等早起成为习惯了之后再说吧。
理想的清晨
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虽然每个人的生物钟可能都不同，但是我们可以像倒时差一样调整自己的节律，让自己变成能够早起、能够有效控制自己生活的人。
我们都看过许多教你如何“无痛早起”的文章，可能也尝试过其中的一些，但是往往成效不彰。
原因在于，我们其实并不是想真正早起。我们想要的是有更多时间来享受生活、提升自我，而早起只不过是达到这些目的的手段而已。真正想要达到的目标，往往是和痛苦相伴的——无论是读书、写作还是运动——这些并非我们大脑所爱的东西。
结果就是，我们的大脑会自然而然地将早起和痛苦联系在一起，会避免我们陷入痛苦之中；这也就是我们为什么无法早起。
幸福生活
所以，单纯地将早起看成一个目标，而且给早起设置些有趣的奖励吧。当你能够习惯性地早起之后，再为早上添加其他任务也不迟。毕竟生命悠长，花两个月时间养成早起的习惯，是一笔很划得来的投资。
