文|弥小木

《管理敏感》这本书，想读很久，却一直没翻开。抽了个时间，总算把这本书读了。看来阅读，也要实行“当下”的策略。

在《管理敏感》里，韩国的精神科医生全弘镇，分享了一些敏感人的事例。对于如何处理敏感，全弘镇也给了一些很不错的建议。

有的人天生敏感，对于敏感的人来说，难道只能陷在“敏感”的情绪里无法自拔？并不是。在全弘镇给出的建议里，最大的感受是，当开启“敏感模式”的时候，最重要的是行动。行动，是治愈敏感的最佳良药。

建立忧虑清单，“干”就对了

敏感的人，很大程度上会对各种事忧虑。当“忧虑”来了，怎么办？全弘镇分享了建立“忧虑清单”这个方法。具体如何列？将担心的事情，分成4类

需立即解决的事

无法避免的事

到时再担心的事

发生可能性较小的事

列这4类事情的时候，有一个打分的标准，分成5个等级

轻微担忧

有点

一般

比较

严重

将4类担心的事情，用这5个等级打分列下来。第二步，针对不同类型，采取不同的应对策略。

在4类担心的事情里，真正属于敏感人群的，只有“发生可能性较小”这一类，这一类的事，怎么办？全弘镇给的意见很有意思：选一年中不太忙的一天，专门担心这类事。发生可能性较小的事，担心一天就够了。

“到时再担心的事”，到那个时候再担心吧。看起来好像是一句正确的废话，可是，仔细想想，不就是“交给时间”吗？因为提前担心也没用。

“无法避免的事”，那就勇敢去面对。找到这一列里，分数最高的，用行动去解决“它”。

“需要立即解决的事”，如果这一类事情太多，那就减少这类事情，选择其中最重要的，开始用行动“解决”。在“需要立即解决的事”这类事情里，又分成了两类，一种是自己一个人就可以完成的，另一类需要与他人商量。需要与他人商量的，找到人，张开嘴，商量对策，“解决”它。（写完这句，觉得很像顺口溜）

自己独立一个人就能完成的事，全弘镇给了另一个很细的建议。在这种情况下，可以按照“紧急程度、费用、花费时间”三种标准来打分，最终选出一个具体的方法，“解决”它。

四种类型担忧的事情，最终的指向都是用“行动”解决。行动，是治愈忧虑的最佳良药。忧虑的事情有很多？没关系，拿出纸、笔，按照分类，写下来。找出行动方案，“解决”它们就对了。让忧虑，在行动中消失。

正视让人敏感的人际关系

除了事情，引起敏感人困惑的，还有人。全弘镇在《管理敏感》里，也分享了如何面对人际关系的方法。对于敏感的人来说，很实用，不妨一试。

如何处理让人困惑的人际关系？梳理人际关系。如何梳理？列下让自己“舒服”与“不舒服”的人，仔细剖析具体的原因。在这两类中，有一点点不同。

让自己舒服的人，分析他们让自己舒服的原因，是因为：内容？语气？表情？谦虚？

不舒服的人的原因中，则分为：内容？语气？表情？装腔作势？

每一项内容，同样也按照1-5分的标准打分。打出分之后，就能明白，那些让自己舒服、不舒服的人的具体原因是什么。

如果是内容，好好沟通内容就够了。如果是“装腔作势”的人，那就减少交流，避无可避？那就尽量去关注内容。总有可以让敏感的人，在面对人际关系时，有降低敏感性的方法。

而其中“语气、表情”可能是敏感人，最容易关注的内容，也是最容易造成敏感人困惑的因素。怎么办？牢记“不要过于在意他人的语气与表情”“一个人的语气与表情，与他平时的性格、当天的身体状态有很大关系，大部分不是因为'你'"。

当发现自己在与人相处的过程中，又过多地关注到对方的“语气、表情”，不妨在心中默念“不是因为我，不是因为我。”虽然想要做到这点很难，但是依然可以通过不断地练习，让自己的敏感性降到最低。

受困于人际关系？区分要面对的人，采取对应行动，不再受困于人际关系。

管理敏感有方法

梳理完最重要的人与事，敏感的人，还有要努力的地方。全弘镇在《管理敏感》分享了16种方法，总结起来，可以分成和“我”有关，和“他人”有关两类。

和“他人”有关的，比较简单，与人交流的时候，关注谈话内容就够了。和“我”有关的，需要做比较多的努力。在全弘镇给出的方法里，比较贴心的是，都是很容易操作的。比如

把头摆正

注意说话的语气

不皱眉、嘴角上扬

学会呼吸

好好睡觉

上面几个方法，在日常的生活中，稍微注意些就能做到。与“我”有关里，还有两个方法，需要花费一些心力。

一是找到自己的“安全基地”。什么是“安全基地”？简单来说，就是做那些让自己感到开心，又有能量的事，多与那些令自己舒服的人交往。有自己的“安全基地”，及时给自己补充心理能量。

二是建立“成熟的防御机制”。什么是“成熟的防御机制”？全弘镇分享了好几项具体的内容，个人觉得最实用的是这几点：利他、准备、断舍离、幽默。

利他，是换一种方式给自己能量。在利他的过程里，自我的价值感会提升。准备，是预测可能会发生的事情，提前做好准备，也就不那么容易敏感。断舍离，全弘镇分享的是“禁欲”，环顾四周，欲望低的人，敏感的几率更少一些。学会幽默，能让人更快乐一些。

管理敏感的方法，看起来有很多。不过，方法再多，不会用，依然无效。如果刚好，你也是敏感人，或者身边有敏感的人，学会温柔地对待自己或他。试一试《管理敏感》里提到的方法，当发现开启“敏感模式”的时候，找出对策，用行动解决“它”。

你我的敏感没有错，可以敏感，适度就好。希望每一个敏感的人，都能找到适合自己的方法，与敏感和谐相处。

我是弥小木，一位真诚的阅读分享者。欢迎关注，共同成长~