私教绝不外传的减脂饮食！让你越吃越瘦

这篇是我去健身房请了私教之后总结的经验，其实减肥还是要靠合理的饮食加上锻炼，靠节食，吃减肥药什么的不会让你健康的瘦下来，甚至还有反弹的风险。

首先我们来说一下合理饮食的注意事项

1绝对不可以节食，一日三餐是必须要吃的。节食会降低你身体的基础代谢率，短时间会让你瘦下来，但是恢复饮食之后就会反弹的厉害，甚至比之前更胖。

2碳水化合物，脂肪，蛋白质都是要吃的，但是要少吃，尽量把白米饭换成糙米。

3粗粮是非常好的主食选择。

4必须要吃肉，肉类是优质蛋白，选择鱼肉，鸡胸肉，虾，牛肉，这一些多吃也不怕长胖！

5多喝水，脂肪的代谢也会通过尿液代谢的。

6吃蔬菜沙拉的时候不要放沙拉酱，热量真的超级高

7饮料不要喝了，可以喝无糖饮料代替。

一日饮食安排

早餐7—9点：燕麦，玉米，酸奶，全麦面包，豆浆

午餐11—12点：糙米饭，水煮青菜，鸡胸肉，苹果 下午三点左右可以吃个水果，苹果，香蕉，柚子之类的。

晚餐6—7点：蔬菜沙拉，代餐

可以多喝蜂蜜水，帮助润滑肠道不会便秘。晚上这顿饭很重要，一定要在七点之前吃了，九点之后就不要再喝水了，第二天容易水肿。早饭尽量吃你喜欢的，多吃一些，一上午就指着这顿饭了。我晚上吃代餐是因为，我是个水肿星人，❤脂跑跑轻食咔嗖饼❤不仅能减肥还能去湿气，就是通过赤小豆，薏苡仁，芡实什么的做成的小饼干，去除湿气消水肿来达到减肥的效果。我晚上吃一块就不饿了，能让我少摄入很多热量。

运动的话我基本就是在健身房跳减肥操，宝宝们可以上网找减肥操，跳15分钟就可以了，有氧运动会瘦的很快的。 以上就是我的经验分享啦，坚持去做你也会拥有满意的身材哒~‍

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