【学习笔记】学会拒绝，为自己减压

      讲头条的邵恒放暑假了。睿智的脱不花帮她代班，分享了很多有趣且实用的“得到锦囊”，今天听到了一条与生活息息相关的小锦囊与大家分享。

      在我们的生活中，总有些时候不会也不好意思拒绝别人，不得不违背自己的内心，去做一些不想做的事，那么，怎么样才能心安理得地说“不”呢？

      首先我们要有正确的认识：不擅长拒绝别人，根本原因不是胆小或害羞，是边界感不好。

      我们总以为行为过分、冒犯别人才是过界，其实，一味退让、总是想要取悦别人的老好人，也是边界感不好。

      比如说，办公室的前辈让你帮他干个活、加个班，领导让你一起去吃个饭，身体很疲劳的时候朋友想要一起逛街等等。这些看似小事的问题，如果经常存在于你的生活中，也会给你带来困扰。

      在你无法拒绝的时候，请坚定一个认知：拒绝就是在保护自己的边界和底线。

      不会拒绝的原因通常为不好意思拒绝，怎么也张不开口，不知道怎么拒绝，只好满心不情愿地接受，然后自已心累。

      有人会认为，拒绝会伤害到别人，或者会使对方不开心，其实不是，你拒绝的不是人，而是某个人对你的某个要求，而这个要求，并不是你必需要做的。

      合理的拒绝，不一定会得罪人，无条件的接受也不一定会使对方愉悦。重要的是你怎样表达。

      比如说某件事，你可以说自已能力不够，或都时间不凑巧，还可以帮对方想想其他办法，方式委婉，但要坚决。

      如果你想要拒绝别人，一定要尽量直接表达。能当面说，就不微信说。能当场说，就不事后说。

      当然，不是说不帮别人任何忙，而是根据事情量力而行，而不是把当好人建立在自已很郁闷的基础上。

      不要为了拒绝而撒谎。为了拒绝编造各种谎言，会让自己陷在了谎言之中，总有内疚感，心更累。

      拒绝别人的时候，重点是表达拒绝，而不是提供理由。特别是不要找一个虚假的理由，你可以不说理由，但一旦你说了谎话，就可能需要用更多的时间去圆谎。

      抱歉，我今天没办法一起聚会，家里有事，或者太累，这就够了。

      学会拒绝，是为了给自己减压，编造理由，会造成自己更大的心理压力。

      还有一种情况是“我不愿意但是我也不想拒绝，因为我怕对方不高兴”，心理学家称之为取悦症。

      取悦症，是因为这个人的内心有一些错误的因果关系。比如，如果我老在加班，领导就会重用我。错，只有你能力达到要求，领导才会重用你。又或者，我虽然很累也要陪朋友逛街，否则她会失望。错，只有你看似陪逛却事事敷衍时，她才会失望。

      如果你的不擅长拒绝已经到了取悦症的地步，那就应该重新理清头绪，建立正确的认识。

    其实，无论接受或是拒绝，只要自已问心无愧就行。

    做一个热情善良的人，在积极帮助他人的同时，也要遵从自已的内心，带着良好的心情，心甘情愿的去自已认为该做的事。