找到双腿夹向中线的力量，可以让船式更稳定

影响船式稳定的原因有很多，如没有建立起稳定的根基，脊柱的延展度不够，核心无力，后背肌群无力等，还有一个原因是我们经常被忽视的，那就是没有找到双腿夹向中线的力量。

练习船式在建立起稳定根基的基础上，双腿夹向中线与不夹向中线有着本质的区别，双腿夹向中线可以起到以下三个作用：

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1、可以改善屈髋肌无力的现象

练习船时，当屈髋肌无力，会直接影响到双腿抬起的高度，即使你可以抬起双腿，躯干也会无法稳定地保持。

2、帮助找到大腿根发力的感觉

建立起根基后，进入船式到保持船式时，双腿夹向中线，很容易让你找到大腿根发力的感觉，不但可以让双腿抬起得更高，还可以帮助更稳定的保持。

3、激发启动内收肌的力量

练习船式时，双腿夹向中线时，可以帮助激发、启动内收肌，让力量来到屈髋肌和大腿根，协助两侧坐骨建立起稳定的根基。

练习船式时，两腿夹向中线的目的就是有效启动内收肌，而内收肌又和盆底肌相连，启动内收肌时，盆底肌也跟着被启动，盆底肌启动后，就可以很快地刺激到屈髋肌，让你的双腿可以稳定地向上抬起。

对于本体感比较弱的朋友来说，很难保持两腿夹向中线，用以下两种辅助方法，可以帮你找到两腿夹向中线的力量，并激活和刺激到内收肌，从而有效启动盆底肌，让盆底肌带动髋肌帮助双腿向上抬。

辅助方法一：把瑜伽砖或瑜伽小球放在两脚内侧缘

这种方法适合内收肌力量相对较好的朋友，把瑜伽砖或瑜伽小球夹在两脚内侧缘，双腿向上抬起时，始终保持两脚夹紧瑜伽砖或瑜伽小球，不让其掉下来，两脚越向内夹，越可以感受到大腿内收肌的启动。

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辅助方法二：两脚内侧缘夹毛毯

这种方法适合内收肌力量相对较弱的朋友，把毛毯放在两脚之间，两脚用力地夹住毛毯，毛毯不能被人抽出来，由于毛毯比起瑜伽砖或瑜伽小球要薄得多，需要启动更多的内收肌力量才能保证毛毯不被抽出来，双脚越向内夹毛毯，内收肌越需要更多的力量。

练习船式时，双腿不夹中线时，很容易造成骨盆后倾的情况，力量也是呈现发散的状态，而当双腿夹向中线时，髋部会更稳定，更容易让身体正位，帮助两坐骨建立起稳定的根基，让根基向下的力量与胸腔上提以及脊柱延展向上的力量找到拮抗的平衡，才可以让你在船式更加专注和稳定地停留。

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