运动改造大脑

一、它对你的大脑有立刻的影响

你做的每一点运动，都会立刻提升你神经递质的水平，像是海马体、血清素和去甲肾上腺素，会立刻提升你的情绪。

实验证明，一个简单的运动，可以提升你转移和集中注意力的能力，这种提升可以持续至少了两个小时。最近的研究表明，运动本身可以提高你的反应时间。但是这些直接影响都是暂时的，它们只能帮你一时。

但你需要做的是改变你的锻炼习惯，增强你的心肺功能，来取得长期的效果 。它之所以有用，是因为运动改变了大脑的结构，生理机能和功能。从海马体开始说，运动实际上能够产生全新的脑细胞，海马体中的新的脑细胞数量也在增加，同时提升了 长期记忆力。

二、长期运动能提升注意力

正如上面所说，长期运动会增加海马体中的细胞数量，同时还能获得及时的愉悦心情。这种情绪能持续较长的时间，所以你获得是能长期存在的情绪转化神经元。

运动所做的最具变革意义的事情是，它对大脑的大脑的保护作用，可以把大脑想象成肌肉，你的海马体和前额皮层就越大越强壮。为什么呢？因为这两个区域是最容易受神经退化疾病影响的，它们的认知能力很容易随着年龄增长而下降。

所以，增加运动量，你不仅能够预防痴呆和阿兹海默综合征，同时更能创造强壮有力的海马体和前额皮层。

运动计划

其实，并不需要你去参加铁人三项才能获得这些改变。首要的原则是你需要每周运动三到四次，每次最少运动30分钟。