17/70 小自班021 初次冥想

结束了一天的行程，洗澡之后，打开早已收集好的冥想音频，开始第一次的冥想（有古人焚香沐浴的感觉）。

我跟着音频中的教学练习，老师教得是呼吸提示法，就是关注当前的呼吸，吸气时心中默念吸气，呼气时默念呼气。感觉以盘坐的姿势坐着，呼吸有点干涩（就是呼吸时有点阻碍）。我还没掌握深呼吸的要领，感觉它和普通呼吸完全不同，越是全神贯注越呼吸不畅。

除了呼吸的之外，注意力也是一个困扰。开始时默念着吸气呼气，突然精神一恍惚就不知道飞哪里去了。然后就是重复的集中注意力和注意力分散的过程了。课程上也说了不要太在意注意力的分散，察觉到了就收回来，这是一个过程。

在思维的发散与回收中结束了第一次冥想，还没有体会到什么特别的东西， 就是把身体的感觉先记录下来。希望通过以后的冥想有所收获。