2021年训练计划 2021-10-31 本文已影响0人 飞翔_9215 一、肩。 1、压肩,把手腕搭在管上,脚与肩同宽,向下弹。 2021年11月1日 2、压肩胸,双手抓管,用胸去贴管,屁股翘起。 3、开肩胸,