学思证，述涤清

2019年1月1日元旦培训第三日

今天继续进行实战历练。讲述的依然不好。过去一直专注于自我练习，对如何将学到的、自己体悟到的知识，有框架、生动的表达出来，没有整体的逻辑。从内部的变革螺旋学、思、证，没有拓展到外部的变革螺旋述、涤、清。只有，有输入、有体悟、有思考、有输出，内化认知、外化表述，才能真正的教学相长。

一、练习动作

1.椅子上的侧弯

2.椅子上的后弯（曲膝、跪立、直腿）

二、动作解析

1.椅子上的侧弯

椅子上的侧弯

流程框架：跨坐在椅子上，臀部尽量靠近椅背，双脚向外打开，一只手抓另一侧椅背，另一只手螺旋从耳后伸出去，向远向下，侧弯。

细节流程：双脚的外侧用力踩实，小腿腓骨头加力旋抽，从地心旋抽上来的力，推着身体向上，感觉臀部变得很轻，要离开椅子。胸腔加强合抱，把旋抽上来的力，通过螺旋内升的力，通过胸腔合抱，大臂外旋，送达指尖，发射出去。

作用职能：拉伸身体的外侧，改善肩颈僵紧，疏通乳腺，瘦腰、瘦大臂。

失控点调控：1.当手臂向上螺旋延伸的时候，容易出现塌腰、骨盆前倾，及时提醒，卷坐骨。2.在动作深入的时候，延伸手臂侧，向下扎根的力容易丢失，造成两边末梢的拮抗力消失，需要更多加强脚的外侧下踩，臀部向下坐的力。3.同时，在侧弯过程中，胸腔合抱也是一个特别容易失控的点，需要更多的加强胸腔合抱。两人相互辅助，进行失控点调控。

调控手段正向作用：力顺、气顺、拉伸的力不是截断的，而是从脚底到指尖的整体拉伸。

损失厌恶：否则会造成腰部受力挤压和上半身的局部拉伸。

2、椅子上的屈腿后弯

流程框架：臀部坐在椅子边缘，双脚与髋同宽，脚尖内扣（加强骨盆合抱），踩实，双手放在臀部后侧腕根相对，指尖向外射出（加强双肩外旋的力时，可以将手指尖向前），坐骨向膝窝向脚后跟卷动，臀部离开椅子，臀部向膝窝的方向轻荡，膝盖去找前面的椅子。手掌下压打开双肩，身体起来。

流程细节：眼睛看向肚脐，脚的外侧用力向下踩、降，拉、扯，整个后背、臀部向下流动去找膝窝、脚后跟，外降、后降的力一直送到脚后跟、脚指尖，顺着脚指尖、小腿、大腿，身体前侧，像拉链一样送到头顶，同时，带动身体上升力至胸腔，外螺旋流动到双肩，刷开手臂手腕指尖，疏导腕间的阻滞。

作用职能：疏通肩颈、锻炼手臂负重时，力的流动能力，疏通身体整体的筋膜链，疏通乳腺，改善骨盆前倾，让我们更好的直立于地面，反重力。

失控点：1.手掌没有全手掌压在椅面上，手指没有并拢向剑一样射出去，造成腕根压痛。2.骨盆没有合收、腓骨头没有转动起来，造成双膝分开。3.身体外侧后侧没有沉降，造成身体前侧升不起来，肚子外凸。4.双肩外旋的力不够，造成耸肩，肩颈挤压。

调控手段正向作用：身体六方位空间均匀打开，身体结构稳定，周流不息。

损失厌恶：失控点失控时，会造成手腕受伤，身体的力流动不起来，重沉、向下坠。

今天深刻的感受到了重复的力量，在重复中体察、体悟、调整、改善，分布控制简单层级，层层推进。在重复中，从陷入疼痛的问题中，到跳离问题，去到解决问题。一遍一遍，从从身到心的改变。