第1周|锻炼总结

锻炼记录：

6月20日（周一）：帕梅拉瘦腿（7分钟）+8字拉力器（4分钟）

6月21日（周二）：帕梅拉瘦腿（7分钟）+8字拉力器（4分钟）

6月22日（周三）：户外晨跑（30分钟）+帕梅拉瘦腿（7分钟）+8字拉力器（4分钟）

6月23日（周四）：户外晨跑（30分钟）+帕梅拉瘦腿（7分钟）+8字拉力器（4分钟）

6月24日（周五）：帕梅拉瘦腿（7分钟）+8字拉力器（4分钟）

6月25日（周六）：无

6月26日（周日）：帕梅拉热身（3分钟）+帕梅拉瘦腿（7分钟）+帕梅拉拉伸（8分钟）+8字拉力器（4分钟）

体重记录：

22-26号体重记录

身体的感觉：

1、酸痛感-灵活感。

2、饥饿感。

感悟：

1、一定要有开始

        周一休息日，决定重新捡起锻炼。帕梅拉不陌生，是重新拾起。8字拉力器，买来已经放了半个月，跟着视频研究了一会也找到了锻炼的感觉。

      第1天：充满热情，兴致满满。

      第2天：热情的余温还在。

      第3天：腿部和肩部开始出现明显酸痛感，特别是腿部影响下楼。

      第4天：得提醒自己做运动，体力有点跟不上，还到处酸痛，终于勉强做完了。

      第5天：不行，不能中断，不然又白废了，强迫自己一定去做。

      第6天：实在没有体力，先休息吧，不行，不能中断啊，感觉运动变成了负担，不行，不能让这个事情成为压力，得成为一件享受的事情，不要强迫自己，先睡觉。

      第7天：元气满满，也不酸痛了，开始享受当下的出汗。

      这就是我这7天的心路历程。有了开头，后面总会慢慢坚持下来的。

2、保证充足的睡眠。

        来说下晨跑这个事，只坚持了两天。第1天和第2天，还是在不想爽约的前提下坚持的。第3天早上5点50准时被闹钟叫醒了，但全身无力。第4天是直接睡到了8点才醒。 所以晨跑暂时以失败暂停了。

      关键问题还是出在睡眠上。21号下午觉睡的太多，导致当晚凌晨2点才睡着，22号早晨不到6点又起床，接着23号早上又是不到6点起床，睡眠是不足的。

        晨跑没有坚持下来，不是目前最重要的。在生物钟还没调整好的前提下，因为晨跑的早起，导致睡眠不足，引发白天精神欠佳，以及晚上的锻炼体力不支，而让已经在有序进行的事情乱了节奏，才是需要重视的。

      事情一件一件来，先把晚上的锻炼坚持下来，形成习惯了，同时慢慢改善睡眠，调整生物钟，再计划着晨跑的事情。

      既然万事开头难，第一个难题已经解决了。那下周就重点解决第二个难题，睡眠。

下周计划要做的：

      关注睡眠。

      本周的总结就这么多了，想给自己打打气，加油！