调整方向释放压力（三）

以下给大家介绍一系列的解压方法，每一个方法都可以被应用到各种压力情境中，具体哪个对你最有效，需要测试才能发现。

11、用音乐缓解压力

聆听或者唱一首你最喜欢的歌，研究表明，在面临压力时听歌曲的人比没听歌曲的人表现得更好。这个方法为什么有效，音乐能够转移我们的注意力，使我们远离焦虑。这个办法使用起来非常简单，只需要挑一两首你喜欢的，能够把你从当前任务中吸引出来的歌曲，这个方法的目的就是把自己调整到最佳状态。在面试、演讲前，听一听你喜欢的音乐，可以降低焦虑感，让你充满自信。

12、寻找一个锚点

回忆你最近经历过的高压情境，然后，大致描绘你执行任务时用到的最好的方法，这就是这个解压方法的精髓。用一个概括性的提示词或者画面指引你的行为。

像我缓解压力的方式是打响指，像一个放松的心锚，打的越快打的越响放松的效果越好，在课堂中也可以使用这个方法，讲到重点时可以打响指，每当学员听到这个声音，都知道这是重点。心锚的形式多种多样，一句话、一个动作、一种颜色、某种味道、一个物件、一种声音、某种感觉等等都可能是心锚。心锚一旦建立，它就像一个开关，一到特定的场景就会自动启用。 我们每个人都有许多的心锚，有思想的、观念的、感受的、心境的，只是自己不太在意而已。

13、自我施压

如果你在准备一个演讲，那么可以挑战一下自己，在一个比预期更短的时间内，条理清晰地阐述自己的观点。当你的孩子正在准备考试时，你可以先给孩子做一个模拟考试，时间长度和真正的考试时间相同，也可以稍短一些，同时不允许使用任何求助手段。

既然高压环境是不可战胜的，你最好习惯这些压力情感；这样即使有压力，你也会表现出最佳水平。从心理学角度解释，这个解压方法的目标是锻炼自己适应压力带来的各种不适，这样它就影响不到你。

14、用左手握紧一个小球

当阻塞现象出现时，你过度关注自己在关键时刻的表现，总是有意识地去思考，我的表现好不好，这种自觉的思考干扰了你的反应。因为左脑的自我聚集过程干扰了右脑的正常运行。

有个简单的方法可以帮助你表现出应有的水平，那就是用左手握紧一个球。心理学家发现，左手握紧一个球或者紧握左手时，就可以激活右脑，这样就不容易出现阻塞现象了。右脑的神经是控制技能流畅、自动化、无意识的表现的，用左手握球能够让大脑右半球处于被激活的状态。激活大脑右半球往往会抑制左半球的活动，这样人们就不会总是想着成功还是失败的问题了。

15、把你的想法写下来

与出你的忧虑，当我们担心或忧虑某件事时，工作记忆能力就会负担过重，写下让自己担心的事情能够帮助你弄清楚压力源，弄清了压力源，你就可以重新考虑和评估形势，减少你的焦虑感，从而表现最佳的自己。写出过去几周的痛苦经历或者负面情绪，是一种能够降低抑郁症患者焦虑感的非常有效的方法。写出担心的事情能够防止出现阻塞现象，让你充分发挥自己的能力。

未完待续。