美国癌症协会：最新癌症预防指南，这三点适用于所有人防癌！
2020-07-12 本文已影响0人
自在的营养师
美国癌症协会更新癌症预防指南
增加运动量，少吃红肉和加工肉
癌症无时无刻不在威胁着人类的身体健康，不少人可以说是谈癌色变。目前，癌症依然是医学上需要攻克的难关。所以说，日常生活中做好防癌工作至关重要，如科学的饮食、控制好体重、加强锻炼等都可以通过人为因素干预，进而预防癌症。
近日，美国癌症协会更新了有关饮食和身体活动的癌症预防指南。指南提出了适用于所有人的防癌建议：
运动：成人每周应进行150～300分钟的中等强度的体育锻炼，或进行75～150分钟的剧烈强度的体育锻炼，或等效的组合运动形式，达到或超过300分钟是最佳选择。
饮食：所有年龄段的人都应遵循健康的饮食习惯。其中，营养含量高的食物，有助于达到并保持健康的体重；各种深绿色、红色和橙色的蔬菜，富含纤维的豆类（豆和豌豆）等；水果，尤其是各种颜色的水果；全谷类。少吃或者不吃红肉和加工肉、含糖饮料及高度加工的精致粮食产品。
饮酒：最好不要喝酒。非要选择饮酒的人，女性每天不超过1杯，男性每天不超过2杯。
除了上述针对个人的抗癌建议，指南还提出了社区行动建议，制定、倡导和实施政策及环境变化，以增加人们获得负担得起的营养食品的机会；提供安全，愉快和可及的体育锻炼机会；限制所有人饮酒。
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