一点小改变，结果意想不到

The quality of our lives depondes on the quality of our habits.——《Atomic Habits》

01 为什么想读这本书？

很多人推荐，加上看了一点点电子版的，发现能看下去，于是就下决心买纸质版的原版英文书，希望读这本书可以让我可以更好的了解习惯的形成，以及更好的建立习惯，尤其当我滑入不好的习惯的时候，可以尽快的调整好自己，当我拥有好习惯的时候，可以继续叠加新的好习惯。

02 这本书主要说了什么？

这本是关于顺应人性而建立相应习惯的书籍。可以顺应好的方面建立好习惯并不断叠加，也可以顺应人性的懒惰而破除坏习惯不断减少。以及习惯从好到优秀的方法。

最最重要的是让人们认识到无论好或坏的习惯都是非常正常的，减少坏习惯的愧疚感，增加好习惯的持续性。小小的改变可能会带来大大的能量。比如跑步的前提是穿上跑鞋，阅读的前提是翻开书本，那就让书籍和跑鞋在你随处可见的位置，这样就会增加你跑步或阅读的频率。

03 什么人应该读这本书？

想让生活变得好一点的人，尤其在养成好习惯方面。并且想发现一些方法并且可以在现实生活中实践。

哪怕一点点的进步，经过时间的叠加，威力无穷

Your habits matter because they help you become the type of person you wish to be.——《Atomic Habits》

04 这本书带给我的改变？

——对建立好习惯充满信心

理解习惯形成的脉络。从生活中的事件中触发想建议习惯的念头，然后让建立习惯更具吸引力，引导想行动的意图，然后让习惯建立的行为变得容易实践。最后就是满意的反馈。让习惯的建立良性循环。坏习惯的破除相反进行即可。

The 1st Law (cue) ：Make It Obvious（识别出想建立的习惯）

The 2st Law (craving) ：Make It Attractive（让建立习惯变得有吸引力）

The 3st Law (respone) ：Make It Easy（让建立习惯做起来比较容易）

The 4st Law (reward) ：Make It Satisfying （让初步建立的习惯反馈满意）

建立习惯的良性循环

——学习到可实践方法：

两分钟原则——在不想学习的时候，实践书籍里面的两分钟原则，缩短学习的时长，比如这几天不想每天跟读1小时，于是减至10分钟，简单易行，让跟读这个事情不断。

习惯叠加——早起后边洗漱边听书或者听播客。轻松完成每月15.5h的阅读量。

好的反馈——让完成阶段性目标，会买一些物品奖励自己，不让自己的坚持只剩坚持。

——从好到优秀的迭代路径：

在本来想从这本书获得的知识外，还额外学习到了关于习惯从好到优秀的迭代。在选择适合自己的赛道下，建立习惯并不断地有意识的练习，最后是反思和回顾。好习惯是很容易建立的，但是如何保持下去却很难，尤其更上一步台阶的话，还是需要大量的践行，反思和回顾。这个阶段是相当痛苦的，但同时也是升华，做到之后的愉悦感成就感也是翻倍的。就像现在我写篇读书笔记，中文书可能花1-2个小时，这篇却花了三四个小时，但是写完之后的成就感也是中文的很多倍。

The secret to getting results that last is to never stop making improvement

05写在最后：

不要被人轻易掐灭想建立好习惯的小火苗。自己的人生是自己的，如果你都不觉得自己的事情重要，自然轻易被人拿捏，因为你把决定权让给了别人。想法是一切的开始，守护好自己的想法，这很重要。