我与我的“21天好习惯养成训练营”

从4月6日，我在小热姐的热望星球，做了一场为期21天的 “好习惯养成训练营”。

这是我第一次做自己研发内容的训练营。让我在专业能力上，产品设计思维上，社群运营上，以及用户感知能力上都得到了非常大的锻炼。

一、做训练营的初心

当时做这个营之前，觉得自己有很多想法和决定，一直没有能坚持下来，兜兜转转，在决定——行动——中止——又重新开始的循环中，也不时忍不住刷剧，浪费了时间的懊恼。

我自己很想提高自控力，坚持不懈，实现自己的一个个目标。所以当时在看《自控力《意志力》《微习惯》，想把书中的知识，转为实践，梳理出可操作，可复制的好习惯养成方法和提升意志力的方法。

当我总结出了一些要点，我想通过做训练营，输出倒逼输入，并且能有一群人陪伴，互相赋能，共同勉励进步，这样更容易坚持下来，也是助人助己。所以在没有完全准备充分的情况下，我下定决心筹备了开营。

感谢小热姐，给我提供了热望星球，这个非常有温度的社群舞台，也非常感谢小伙伴们的支持。在小热姐的指导下，我的训练营思路更加清楚了，为开营做了周全的准备。

“21天好习惯养成训练营”的设计是，通过3次主题分享，每日复盘，不定时答疑，知识技巧加餐的方式，实现三个目标：

一是让参与者了解如何培养一个好习惯的底层逻辑；

二是找到适合自己、可落地、可复制的好习惯培养方案；

三是在21天实践过程中，初步建立起好习惯，并提升自我察觉和意志力。

二、21天

开营之后的第一次分享主题是“5个步骤养成好习惯，从此改变命运”。

我从为什么好习惯不容易养成的原因剖析开始，分析了大脑机制，梳理出要克服大脑天生惰性，建立好习惯，需要做到5个步骤。

我希望通过这5个步骤，让小伙伴们自己结合实际需要制定想要建立的好习惯计划。

当天小伙伴们就积极提交了计划方案。很多小伙伴希望自己能建立起的好习惯主要有：每天阅读，健身，亲子阅读，称赞他人。

刚开始制定计划，难免有目标不明确，任务过高，细化不够，操作不强，反馈机制不及时等问题，我为小伙伴们的计划逐一提出建议。

好的开始是成功的一半。有明确的路线图，和以始为终的强目标感，才能有信心走的更远更久。

之后一周，是每日复盘。我对每个小伙伴复盘进行赋能。

我也从小伙伴的复盘中，发现了大家在执行过程中遇到的挑战，包括：遇到分心干扰的问题，时间管理的问题，精力不济的问题，情绪问题等。根据大家的问题，我们在群里互动，探讨，以及分享我的心得，技巧。

也是根据大家遇到的问题，我确定了第二次和第三次分享主题是，在坚持习惯的过程中，我们经常遇到哪些干扰？如何解决？我从生理和心理上分析了，在面对干扰，诱惑时，我们失去意志力的原因，以及如何增强自控力。

小伙伴们对我的分享，反馈最多的评价就是“干货多”。这也是我做训练营的目的，希望能真的帮助到大家解决实际问题。

三、人生还有很多21天

今天是“好习惯养成训练营”的倒数第二天。小伙伴们对自己21天坚持情况进行了整体复盘。

小热姐说：通过训练营，我实现了每天早起，运动让我皮肤更好，我对时间更有掌控感了”；

琳琳说：以前不喜欢称赞别人，通过每天称赞他人的习惯执行21天后，现在能够做到顺其自然欣赏称赞他人。

静静说：以前想每天读书，但总没能坚持，通过21天训练营，现在阅读成为了不可缺的日常一部分。

………

看到大家的复盘，我非常感动！感动我真的可以实现助人助己的小目标。

通过这2 1天，我也坚持每天高效陪伴孩子10分钟，学习半小时，冥想2次。

以前，很随意，随心的工作学习，现在我通过刻意坚持，有意识觉察，有技巧方法的去努力，实现了从需要克服困难实现，到现在融入生活必须一部分，我也感觉到自己的进步！

人，真的有无限可能，通过有意识地去设计自己的发展路径，通过不断建立起一个个好的习惯，我们都可以改变命运，成为更好的自己！

我们还有很多很多21天，还有很多很多无限希望！