三月不减肥 四月徒伤悲 Day 7

眼看着就要回到起跑线了！继续努力！

饮食

早餐：脱脂牛奶+枸杞+蜂蜜今天同燕麦粥和蔓越莓干搭档了，苹果落单，好在盘子里还有一个煎蛋，一片芝士和一把蓝莓作伴

午餐：两片全麦卷面包+花生酱+煎红鲷鱼柳+菠菜+芝士+胡萝卜简单凑合一下打包带走

晚餐：赛百味：燕麦面包 牛肉，生菜，西红柿，黄瓜，洋葱，青椒，橄榄 无酱料

感觉一天除了早饭饭点都不在家，明天得好好弄弄

加餐：葡萄干+坚果，无糖酸奶一小罐

运动

35 x 俯卧撑 x 4组， 宽距 2组 窄距 diamond 各一组

15 x 自重深蹲 x 3组

100 x 踮踮踮 x 3组

（平板支撑1分钟 + 左右抬腿各10次） x 3组

30 x 仰卧起坐 x 三组

30 x 三头肌支撑 x 三组

（15 x 倒立撑 + 倒立 20秒）x 三组

（5 x 引体向上）x 三组，一样，出门时，回家前就地取材

这天气和游泳很配。800 m 自由泳 + 100 m 蝶泳 + 100 m 蛙泳

最后照例是微信计步截图，早知道该把跑步安排在今天，稳稳拿个第一，可惜没有如果啊。

第7天收工。