我在阅读-《刻意练习》

放弃一切错误方法，从今天开始“刻意练习”，因为这是最强大的、也是唯一正确的学习方法。

本书由安德斯.艾利克森博士和罗伯特.普尔博士合作撰写，前者是心理学家，“刻意练习”法则研创者；后者是科学家。本书通过大量的实验和案例描写了刻意练习这个主题，不论在什么行业和领域，提高表现和水平最有效的方法，全都遵循一系列普遍原则，就是刻意练习。成为任何领域的高手的关键因素也是刻意练习。

1.改革的步伐在加快，如果你还是认为掌握一个技能，一生已足够？或者从事一份稳定的工作，能顺利退休？延续过去的认知，与鬼共舞而不自知，那么你有可能像唐山收费站那个大姐一样，觉得自己年龄大了，把青春都奉献给单位了，面临收费站的拆除，自己什么也不会。这种稳定只能算是贫穷的稳定，在贫困中温水煮青蛙。

2.看到孩子不喜欢数学，只要一谈到学习方面，你就会讲，他不擅长数学，于是等孩子长大了，自己也相信了。

3.邻居家小胖每次参加钢琴比赛，都得第一名，我们自然而然地认为：小胖真的是音乐天才，有天赋。

第一种情况最好地解决办法是改变自己，不断学习新的技能，但是如何训练自己才能变得至关重要呢？

第二种情况由于大人错误的意识给小孩贴上了“不擅长数学”的标签，导致自己的孩子数学成绩一直很差。最好的办法是意识到我们每个人都有自己的潜力，那如何通过正确的练习来开发这种潜力呢？

第三种情况为什么有些人对他们所做的事情如此擅长，擅长到令人不可思议地地步？通过什么样地训练促使大脑改变，使得大脑能够做到在正常情况下可能做不到地事情？

一、刻意练习背后的原因

1.大脑拥有无限的适应能力

书中举了一个例子是关于伦敦车租车司机的大脑，伦敦不像我们北京，就算你开车用GPS也无法到达某个地方，而在伦敦，想成为一名获得许可的车租车司机，需要通过一系列测试，这些测试一直被人们认为是世界上最难的测试。经过长期的练习，最终通过测试获得许可。心理学家将这些车租车司机与公交车司机进行对比，因为公交车司机反复走的是同一条线路，结果发现出租车司机的海马体后部明显大得多。

研究表明，人的大脑就像肌肉，越练越大，如果你足够多地练习某件事，你的大脑会以多种方法”重新布线“，弱化了某些连接，强化了另一些连接，甚至还可以生长出新的神经元，对你做的事情做出响应。

2.天才更懂得利用大脑地适应能力

上面第三种情况，小胖只是更多地利用了这方面地能力。通过专注地训练促使大脑改变，那些改变使得他们能够做到在正常情况下做不到地事情。

3.你可以掌握自己的潜力

由于大脑和身体具有强大地适应能力，所以通过刻意练习，可以帮助我们发挥潜力，创在出一些我们以前并未拥有地技能。

二、刻意练习的主要目的是创建更加有效的心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

举个例子：新手和国际象棋大师面对同一个棋盘，新手看到的是车、马、炮，棋盘上的实际棋子；大师看到的是局势的发展和可能的策略，这两种不同的心理结构，就是心理表征。

心理表征就是下意识地反应。比如打字，如果问你字母E在哪里，你可能一下子说不出来，一旦开始打字，手去按键已经不需要大脑思考了，下意识地反应，这就是心理表征。

我们训练的目的就是下意识地反应，创建完备的心理表征。对一件事了然于胸

那如何创建有效的心理表征呢？可以用3个F来帮助你

1F：专注，足够专注

2F：反馈，找人给你做反馈

3F：纠正，发现有问题然后改进它

书中有个例子：富兰克林，是一位科学家、作家、发明家、出版家、外交家，他是如何提高写作水平的？他偶然看到一期名为《观察家》的英国杂志，他被杂志中高质量的文章所吸引，于是他选择了几篇文章，开始观察，写下线索，然后自己重写文章，写完以后，回头再和那些文章对比，发现问题就纠正，从错误中学习，他就是在创建一种心理表征，然后用这种表征指导自己写作，假以时日，他成为美国早期历史上最受人尊敬的作家。

三、刻意练习是黄金标准

有目的地练习的4个特点：

1.具有定义明确的特定目标，最好可衡量。比如，连续三次，不犯任何错误，以适当的速度弹奏完曲子。

2.专注。要想连续三次弹奏完曲子而且不犯任何错误，就需要把注意力集中在这个任务上。

3.反馈。为什么减肥的人家里都放一个称？那是因为随时能得到反馈，轻了还是重了？

4.走出舒适区。如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

而刻意练习不只是有目的练习，你还需要寻找一位导师来帮助你提高特定技能，而这个导师必须是这个领域内杰出的，掌握着最有效的练习方法。而区分杰出人物和其他人的关键是心理表征质量的高低。优秀的导师可以给你即时反馈，帮助你创建更有效的心理表征，以便你能检测和纠正自己的表现。

四、如何通过刻意练习来掌握一门技能？

1.首先找一位好导师。在行业或者领域中具有足够熟练的技能。能够帮助你奠定扎实的基础。

2.推测是什么因素使得他变得如此杰出？心理表征质量的高低将杰出人物与其他人区分开来。

3.提出训练方法，逼着你走出舒适区，将目标分解成一系列的步骤，理解每一步的心理表征，然后重复练习，直到实现最终目标。

4.提出反馈，来强化练习，通过反馈来改进你的心理表征，反复练习，良好的心理表征是通过不断失败-反馈-改进循环实现的。

没有导师，怎么办？

以上富兰克林的例子验证了只要你遵循刻意练习的一些基本原则，你可以自己设计练习方法，比如上网了解常见技能的练习方法，不过也要谨慎对待互联网的建议，毕竟不一定适合你。只有采用不同的方法来提高最终找到适合自己的。

     刻意练习针对每一个有梦想的人，想学习画画、英语、音乐------通过练习来掌握自己的命运，从而使你的人生变得无限可能。