如何对付“节后综合征”？

昨天是长假后开工的第一天，大抵是节后录关于“节后综合征“的采访已成惯例。突然发现，每次长假后，让我快速切换到工作模式的神器居然是电视台小哥肩上扛着的摄像机.....

新春新气象，我来用简短的篇幅和大家唠一唠节后综合征吧。

节后综合征又名假期后综合症，是一种于出现于长假后的一些症状，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、不想干活等。

由于在工作期间，咱们的身体及精神状况处于高度紧张状态，放长假时，就会通过大吃大喝，过度放纵来休息，因放松过度，不少人或多或少就会出现假期综合征的征状。这种心态就像一个平时已经紧崩膨胀的气球，急速放弃而过度松弛。在回到工作岗位时，因未能及时适应紧张的生活节奏或缺乏了一个心理缓冲期，就会出现以上症状啦。

除了工作效率降低，节后综合征还容易造成便秘、长痘、胃肠不适等问题，所以，个人认为还是有必要采取一些措施来缓解它。

1、清淡饮食

春节长假里，想要不大吃大喝简直比爬险峰还难，咱们的消化系统基本都是超负荷工作。要想规避出现胃肠不适的情况，节后调整饮食是必修课。清淡饮食，少油少盐少糖，多吃富含膳食纤维的蔬果......以上调整方式都可以有效为咱们的消化系统减负呐。

讲真，你和我讲你过年期间吃了多少鸡鸭牛羊鱼，我是信的。而如果你说你过年期间都在啃菜，我会以为你多半在逗我玩儿。

在以往的文章中，我也大肆宣扬了多吃蔬果的好处，尤其是蔬菜的益处：充足的蔬菜水果不仅可以为咱们提供丰富的维生素和矿物质，还能增加饱腹感，减少对其它食物的摄入。大部分蔬菜的热量都很低，每百克热量均值在20—40大卡左右。而且蔬菜中不仅富含维生素和矿物质，还含有丰富的膳食纤维。膳食纤维不仅能阻碍碳水化合物的消化吸收，减慢糖进入血液的速度，还有利于减少胰岛素的释放，有效防止发胖，同时它也能促进肠蠕动，可以有效预防便秘喔。

所以，即使是为了让咱们过年期间上身的脂肪队伍能够不在继续壮大，咱们也有必要多吃蔬菜啦。

2、运动

想要改善生活状态，没有比运动更立竿见影的方式啦。关于运动的好吃和方法，这里就不多强调啦，选择一种你愿意坚持的运动，每天抽半个小时至四十分钟的，不仅可以高效缓解节后综合征，还能减肥呐。

3、调整作息

不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

重要的事情说三遍。

熬夜会导致咱们机体的免疫系统功能下降，经常熬夜的人儿较不熬夜的人儿更容易感冒。关于这一点，加班族们可能会有同感。熬夜还会导致肾上腺素和去甲肾上腺素升高，这两种激素分泌增多容易增加心血管疾病和血栓疾病的发病风险。

同时，熬夜还会影响到神经系统，有研究表明，长期熬夜的人的记忆力和认知能力会有明显降低，所以有人把熬夜形象的比喻为“正在吃掉我们的大脑”。而且，熬夜党们，你们难道不觉得越是睡眠不够越难以集中注意力干活么？

还有一点也很重要，熬夜总是会熬着熬着，就忍不住要去吃点夜宵补充能量，而这正是发胖的万恶之源......

要想缓解节后综合征，大家早睡早起做起来呀！

4、调整心态

建议大家刚上班时先从强度不大，相对擅长的工作开始，以免因状态不好而影响工作效率，进而引发心理上产生的畏难情绪。此外，多给自己积极的心理暗示，不要老暗示自己不想干活啊，为了生活更美好，咱也要打起精神好好赚钱才是。

为了鱼干，好好干活!

最后，提醒一下节后有迫切减肥欲望的小伙伴们，高效减肥三要素：吃对的食物+做适量的运动+充足的睡眠，缺一不可。

大家加油啦！