健身大讨论| 晚上健身，应该在饭前还是饭后？

绝大多数的人迫于生活都要晚上才能好好运动

都是下班或者下课了去运动

问题来了

"工作一整天又饿又累了

是先吃晚餐去运动

还是先去运动再吃晚餐比较好呢？"

你会是哪一个呢？

事实上

1.时间衡量很重要

晚上八点吃饭胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！

运动完11-12点还处于亢奋状态

是会"妨碍睡眠"的

假如六点吃晚餐

8点运动到9点多是可以接受的范围

11点左右睡觉还是ok的

2.晚下班怎么办？

下班前1-2小时吃少量进食

下班就可以直接去健身房

什么也不耽误

什么？不知道今天会不会加班？

怎么提前准备？

你难道不知道有一种神奇的吃饭方式叫“外卖”？

也可以自己备点食物。

3.运动完吃晚餐会肥死吗？

运动时消耗了大量的能量

因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。

而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！

吃有助于恢复体力，消耗更多脂肪。

如果大吃大喝，那胖的就是你。

4.没时间吃直接去健身房？

那就糟了

一天没吃饭，身体缺少糖分

基本上体内的血糖快耗尽

此时直接运动，很容易头晕眼花，体力不支，效果不加。

5.运动完太晚不敢吃会胖？

运动完又饿的要死实在是很悲剧

不吃伤身，吃了伤心

二选一你选啥？

建议提早吃足够热量的晚餐，运动完也不会很饿

只要喝乳清和一些碳水化合物比如即食燕麦片是很ok的

6.早下班可以运动完再吃吗？

假如五点下班的想要直接去运动

那建议3-4点吃补充一些碳水

让你５～６点运动时有充足的体能

最理想模式

运动前1-2小时吃一些简单的食物

运动完后补充蛋白质食物或者用乳清蛋白补充

搭配一些简单晚餐，要有少量的主食哦。

如果运动时间真的只能很晚

那就只能先吃饱晚餐

间隔1-2小时再去健身

健身后再补充一些蛋白质食物或乳清蛋白。

每个人的作息时间不同

找到适合自己的时间很关键

但一定要注意小心空腹健身哦！

刚开始写，写的不好谅解谅解哦。