《感受爱》读书笔记

本书金句：

1、真正强大的爱的信号是通过非语言的方式，通过表情、姿态和动作来传递的

2、尽管生活的道路可能并不平坦，但它完全可以成为一条充满意义和满足感的道路

一、感觉被爱的重要性

1、两种情绪的驱动力

爱与恐惧是对生活最有影响力的两种情绪

受恐惧支配或被爱驱动，都会令我们产生反射性的生物反应

当我们感到害怕时，一系列的激素会自动让我们愤怒、想要逃走或不知所措（打、逃、僵）

当我们感受到爱的时候，则会产生其他一些激素，让我们产生更高级别的生理反应（社会参与）。这条通路会搜索非语言的表情和声音，当它接受到安全和认可的信号时，打、逃、僵即被迫终止

2、感受爱的重要性

①人脑深刻地依赖于社会关系

②正在带给人幸福的是愉悦的人际关系

③催产素是一种联系感情的激素，或者叫作爱的激素，它能够促进爱的体验和社交行为

3、“更多”感觉起来却“更少”

4、区别情绪和压力

二、妨碍感受爱的行为

1、服用抗抑郁药物

2、过度依赖虚拟世界的联络

3、思考太多，体会太少

三、用爱替换压力的工具

1、稳定的e地带

2、信使与障碍

3、快速压力释放法

4、“驾驭野马”面向法

四、践行感受被爱的科学

AA：评估自己和他人

第一个大部分是AA，提醒你首先评估（assess）你自己，然后评估（assess）他人

1、评估你的压力、情绪意识和环境

2、评估他人在当前环境的压力水平和舒适程度

AA评估可以有效避免你在面临压力时所作的本能反应，阻止事态演变得一发不可收拾

CC:沟通和联结

接下来的部分是CC，即沟通和联结

3、通过倾听情绪、情感，带着问题沟通

4、在不脱离他人感受的情况下，通过表达自己的感受来建立联结

清楚自己和他人的需求之后，你才能在阐述观点时不脱离对方或者是你的问题。而建立安全的交流环境则可以激活社会参与，这是人与人之间相互理解的基础。

RR：重塑和反应

 完成前面四步后，无能基本上可以建立起相互信任的关系了。这时，你可以更顺利面对和解决最后两步，也就是RR,重塑（reframe）和反应（respond）

5、重塑你对情境的认可

6、感觉调整过的认知，以行动做出反应

大部分解决方案都需要经过调整才能恰好正确。不过，也不用灰心，努力并不会付诸东流，你将以更明智、更富创造力以及更灵活的方式来反应，最终你们彼此之间的信任感也将因此得到增进

结语： 经常听人说“感觉再也不会有爱了”也有性格孤僻的朋友自认为“爱无能”准备孤独终老，就连我自己也常常因为生活上的压力觉得这个世界充满恶意。而本书告诉我们：我们从不缺少爱，缺少的是感受爱的能。感谢作者珍妮.西格尔女士，是她走出了自己的悲伤，照亮了更多生命的“白昼”，让爱的光芒照进了一个又一个沉寂的灵魂。