简易徒手练弹跳

下面介绍Air alert的5个动作

动作都不难，但是要一周坚持5天训练

三个月

弹跳提升20cm不是难事

（训练时一定要注意保护膝盖）

Air alert

1.半蹲跳

简易徒手练弹跳

跳4组，每组20-30次（根据自身情况而定）

每组间休息一分钟

2.提踵

简易徒手练弹跳

共2组，先左脚练40次，再右脚练40次

休息半分钟，再练第二组

3.台阶跳

简易徒手练弹跳

共4组，20次一组

每组间休息一分钟

小编感觉这个动作是比较累的，同时也是很锻炼弹跳的

4.脚尖跳

简易徒手练弹跳

这个最简单了

跳个100到200次就可以了

5.抱球蹲跳

简易徒手练弹跳

共4组，20次一组

每组间休息一分钟

也可以换成纵跳100个

就是这么简单！你觉得很神奇吗？

网上资料显示：Air Alert这样的训练能够非常有效的提高你的弹跳技巧，通过将弹跳的几个关键步骤分开，让你逐步通过肌肉和神经来记忆纵跳动作的力量传输，训练你的身体肌肉对于弹跳动作的熟悉程度（发力的技巧）。

如果你带着迫切想扣篮的心去练了

你会发现：弹跳增长会是这样的一条曲线，先会下降一阵子，再强势反弹！完全符合肌力的增长规律。你要给到肌肉足够的时间去休息增长，才能在更高的起点，去刺激他提高。

当然如果你按照上述训练方法，弹跳会提升到一定程度～