骨盆“歪斜”原来都是肌筋膜惹的祸
何谓骨盆“歪斜”？
所谓的骨盆“歪斜”究竟是指什么呢？首先歪斜可以分为两种情况：一种是物体的形状产生了歪斜；另一种是物体本身的形状并没有改变，但是角度改变了。骨盆的歪斜就属于后者，也就是骨骼本身并没有变形，但看起来好像是歪了。
下面我们将通过举例来了解实际的状况：请试着扭转自己的身体，这时你会发现只要稍微改变姿势，骨盆形状的“外观”也会跟着发生变化。这种变化并不是骨盆的构造歪斜了，而是肌肉的动作使得骨盆的位置发生了改变，造成视觉上看起来骨盆是歪斜的。
骨盆“歪斜”原来都是肌筋膜惹的祸
由于身体随时随地都在活动，所以，肌肉也会不停地反复收缩、放松。肌肉活动的过程中，如果有某处发生问题使得骨盆无法回到原本的位置，而呈现硬化的状态，这就是所谓的骨盆歪斜。这就好像是弹力绳过度使用而缩成一团，无法回到原本的状态。
骨盆歪斜其实是与骨盆动作相关的肌肉持续处于紧绷状态，只要肌肉过度紧绷或是过度松弛的状况改善了，歪斜的情形自然就会跟着消失。
一、骨盆歪斜与身体的关系：
（1）外在问题：
1. 驼背 若歪斜状况导致骨盆后倾，为了支撑头部，背部就会弯曲，造成驼背
2. 臀部下垂 若歪斜导致骨盆后倾，臀部就会下移，造成所谓的“垂屁股”
3. O型腿与X型腿 若歪斜状况使得股骨外旋，就会导致O型腿；相反，内旋则会造成X型腿
4 肥胖 骨盆歪斜会压迫脊柱的交感神经，降低身体分解脂肪的能力
（2）内在问题：
1. 肩颈僵硬 腰痛骨盆歪斜会导致脊柱的原有弧度增加，造成肩膀、腰部等处的肌肉过度使用，除了肌肉疲劳所引起的僵硬、疼痛外，体液循环也会因此而变差，使得代谢废物不易排出而引发疼痛
2. 生理痛 女性骨盆内有子宫、卵巢等，若是骨盆歪斜，身体对腹部的施压方法也会改变，进而给予脏器不当的刺激，使得血液循环变差，造成生理痛
3. 冰冷体质 骨盆歪斜，体液的流动也会受到阻碍，导致血液循环不畅，血液不易流至身体末端，就容易引起手脚冰冷的症状
二、骨盆歪斜的检测项目:
1、腿伸直时左右脚长度不一
2、鞋底的磨损不均
3、左右肩膀的高度不同
4、骨盆（腰）的高度不同
5、抱着双膝时，膝关节的中心点不在身体的中央
6、抱着双膝时，左右膝的高度不同
7、仰卧时，脚尖的角度左右不等
8、穿衣服时，左右有一方容易位移（像是穿裙子时，裙子老往某个方向转）
9、双手举起时，左右高度不同
10、坐着将脚掌合并时，最后膝关节高度不同
三、改善骨盆歪斜的运动
1 骨盆前倾—产后、年龄增长体型
肌肉状态如下图：
骨盆“歪斜”原来都是肌筋膜惹的祸
运动目的
腹部凸出是腹横肌弱而造成腹部无法向内收缩导致。腹横肌是对腹部施加压力的肌肉，可增强腹压，有利于骨盆恢复正常位置。这种体态的人，因为腹部凸出所以往往会利用驼背来掩饰，导致从背部到脚步（背面全体）都维持紧绷状态，所以必须放松、伸直背面，让这些地方恢复柔软度。
运动清单
放松—髋关节、背面与体侧、骨盆
强化—腹肌、髂腰肌
伸展—腰部，髂腰肌
2 骨盆后倾型—驼背、垂臀型
肌肉状态如下图
骨盆“歪斜”原来都是肌筋膜惹的祸
运动目的
骨盆之所以会向后倾斜，多半是腘绳肌僵硬拉扯造成的，所以，必须放松、伸展腘绳肌。另外，腰背部肌肉（竖脊肌的下部）、髂腰肌与腹肌弱化，也会导致骨盆向后倾斜。运动时，要多方面顾及，各自进行强化运动。
运动清单
放松—髋关节、背面与体侧、骨盆
强化—腰背部、腹肌、髂腰肌
伸展—腘绳肌
骨盆“歪斜”原来都是肌筋膜惹的祸
具体动作如下：
1、放松髋关节
骨盆“歪斜”原来都是肌筋膜惹的祸
坐下，双脚脚掌贴合并拢，用双手抓住双脚，膝关节上下挥动，进行时尽量不要用力，保持放松并且想象着如同蝴蝶挥动翅膀一样，挥动要放松的部位。
2、放松背面与体侧
骨盆“歪斜”原来都是肌筋膜惹的祸
在瑜伽垫上仰卧，一边吸气，一边缓缓地抬起腰部。抬起到不能抬起位置，稍微闭气停止呼吸，像是在叹息地徐徐吐气，一边让腰部落下。仰卧着进行一次呼吸后 再继续重复进行运动。
3、腰背肌强化
骨盆“歪斜”原来都是肌筋膜惹的祸
俯卧，鼻尖碰地，双手手肘弯曲，保持轻松舒服的姿势。吸气放松，呼气时手肘下压带动胸部抬离垫面，维持5秒后慢慢回到原本的姿势。
4、腹肌强化
骨盆“歪斜”原来都是肌筋膜惹的祸
仰卧，双手在头部后方交叉，手指触碰对侧手，保持头部、颈部放在手臂的状态下，让肩胛骨抬离地，保持10秒，逐渐延长至15秒。
5、髂腰肌强化
骨盆“歪斜”原来都是肌筋膜惹的祸
站立，一侧用手抓住椅子（或桌子），保持站姿，用下腹部轻轻施予腹压，支撑脚踩紧地面，另一侧腿部抬起，让大腿与地面维持平行，用膝盖用力去够另一侧手。
6、腰背肌拉伸
骨盆“歪斜”原来都是肌筋膜惹的祸
坐在椅子上，双膝距离打开超过肩膀，弯腰，双手往脚跟后侧方向拉伸。
7、胸椎拉伸
骨盆“歪斜”原来都是肌筋膜惹的祸
侧卧位，双手呈90度叠放，屈膝90度保持后背呈一条直线，骨盆固定不动，一侧手不动 ，另一侧手轻轻侧向打开眼睛跟随手掌带动身体扭转。
8、腘绳肌拉伸
骨盆“歪斜”原来都是肌筋膜惹的祸
坐在地上，一侧腿伸直，一侧膝关节弯曲，伸直背部、腰部、膝关节，让髋关节的正常活动度达到90度，双手与地面平行往前伸展，上半身向手指方向倾倒，感觉腿后方腘绳肌的伸展后，双手放在地上。如果觉得轻松，身体还能承受负荷，可以从大腿根部将上半身再向前倾。
健康提示：所有这些运动和锻炼的前提，建议先将筋膜的粘连点松解开，这样的拉伸和强化才会让肌肉在科学有序的排列下进行，不然，错误的发力反而会加重症状。砭刀筋膜松解技术可迅速打开肌筋膜的粘连点，为气血循环打开通道，让肌肉的张力平衡，再配合适当的运动锻炼，以达到从根本上解决骨盆歪斜的问题。筋柔骨正就是这个道理。
骨盆“歪斜”原来都是肌筋膜惹的祸
骨盆“歪斜”原来都是肌筋膜惹的祸
