留学抑郁边缘自救指南
在初到英国留学的一个月里，回忆起来，经历了一段微笑抑郁边缘期，那个时候觉得，人要是处在某种危险的边缘，是会有感觉的，这一篇想分享一下自救的过程，在留学抑郁多发的冬季，希望能够帮到一些人。
首先说说起因，没有主导因素或者导火线，而是一点一滴堆积起来的。比如与自己的期待不符，出国前下定决心要做的一些事情遇到了一些阻力，很难突破，究其原因，还是太过在意别人的看法，而无法完全放手去做自己真正想要做的事情，在内心深知想要做什么而无法顺从自己的心意，更加感到沮丧，生气自己始终无法突破讨好型人格的标签。比如每节课都想要好好互动好好回答问题或者勇敢提问，却总是担心英语出错不够流利完整而错失很多机会，每一天都完不成心里对自己的期望，这样的失望感 比没有这些期望的人 要更大吧。比如陷入了吸引力法则的反向循环的怪圈，做每一件事之前，都会有失败的预感，之后害怕再次失败，结果就出现了墨菲定律，即使不断说服自己相信可以做好，打心底里的信心被打倒之后，还是没有及时建立起来。比如在考试压力之下，3:30开始日落，4:30的时候几乎已经黑得彻底，觉得还没有怎么复习，一天就要结束了。比如当时在伦敦等地发生的暴乱和恐怖事件，比如失踪了的中国留学生，让每一天行走在路上的我，都在保佑自己平安无事。比如时差带来的孤独感，冬季下午5:00以后，是英国留学生最孤独的时候，天黑得早，又冷，图书馆，学校和家成为主要阵地，这个时间之后，国内的朋友和家人都陆续进入睡眠，学习累了想刷新一下朋友圈或者微博，刷几次都不会有新的东西出来，那种感觉，竟然有点像被世界遗忘了。比如连续的阴雨天气，长达一整周见不到阳光，觉得大概人体里也是有叶绿素的吧。比如，有很多个比如。比如每个人，也都会有不同的比如。
现在回想起来，具体的成因已经变得模糊，但是那段弄丢了自己的时光，直到现在还能够产生痛感，连带着一个城市，都和痛觉挂了钩。这一段没有和任何人提及，也不曾被任何人感知到，都处在同样的境地，谁比谁都差不了多少，又何必再渲染一些负能量给周围的人。
之后偶尔和朋友提及，才发现，大家经历过相似的阶段，夜晚的时候会哭，会叹气，第二天又元气满满地完成学业。那些难熬的时候都是独自一人撑了过来，成为日后轻描淡写的一句，“你都不知道，我差点儿抑郁了啊哈哈哈哈”，“我也是，哈哈哈哈哈”
关于留学抑郁边缘如何及时自救，网络上有很多文章在说，放过自己，大不了挂科嘛，还有告诉父母别再说“孩子你一定行”这样的话给孩子加压了。但是我想说的不是这些，留学成本在那里摆着，学业压力在头上顶着，周围人都在拼命努力，你怎么可能甘心放过自己。
我想说的自救不是放弃努力，而是让自己重拾对自己的信心，进而启动吸引力法则的正向循环。
分享几个自己想出来的方法，有神奇的自救效果。
【Happy list 开心清单】
其实产生这个想法的原因是想看看自己到底会有几天开心的时间，想着回国以后想起这段经历能够用数据说话，你看，我在国外的一年，只开心了这么几天喔。建立了一个表格，标注了每天的日期，放在床头，每天睡前在Happy list上面打勾，如果回忆这一天，开心就打勾，不开心就打叉。神奇的效果是，在每天睡前填写开心清单的时候，都在潜意识里想要给自己的一天打对勾，大概是长久的上学生涯对对勾产生了情感。于是会在回忆这一天的时候，为了让自己相信这是快乐的一天，会不由自主地去找到哪怕是一个让自己开心的事情，或者细节。虽然会有一些细小的开心还是无法抵抗沮丧造成的叉号，但是这些细小的开心，慢慢地在我的开心清单里记录下很多个对勾。整个人也慢慢好了起来。
随着年龄的增长，我们的世界越来越大，也再也难以像小孩子吃到糖果一样，获得巨大而长久的快乐。但是就像负面能量一点一滴聚集起来，足以把人压倒一样，一点一滴的开心用心积累起来，也汇聚了强大的能量，用来拯救自己。
【每天学做一道新菜】
建立对自己的信心，从试错成本最低的事情开始。之前从来没有做过饭的我，决定从攻克这个挑战开始树立信心。放下对于失败的担心，大不了不好吃就少吃一点，还可以减肥。有了这个想法之后，我准备了一个专门的本子，记录菜谱。提前会在下厨房APP上查好想要挑战的菜谱，去超市购买食材，第二天去尝试，或者在超市先买好一些食材，再根据食材针对性地去查一些菜谱。难度逐步递增，偶尔失败，但是大部分菜品的成功都给我带来了极大的愉悦和满足感。每天一个新菜，变换不同的做法，日复一日的生活也增添了很多新鲜感。
厨房
完成了土豆鸡块，红烧鸡腿，酸汤肥牛，水煮鱼，燕麦香蕉卷（甜品）等一系列菜式，也逐步可以自己创新一些新品。在Ins上对每一个菜品拍照，像是一个神圣的餐前仪式。我的意大利室友常常开玩笑说，你又要拍照了。她不知道的是，这些食物被赋予的使命。它们拯救了我。
燕麦香蕉卷
酸汤肥牛
水煮鱼
土豆鸡块
待在图书馆的每一天，晚上回家都会做好第二天的午餐，或者在第二天做早餐的时候一起把午餐做好，装在包温盒里带去图书馆。意外的发现是，做菜是大脑放松的非常好的方式，看似浪费了学习的时间，其实反而提升了学习效率，大脑得到了充足的休息。相比其他休息方式，大脑还是会混入论文的思路，查到的资料，未完成的任务，遇到的瓶颈等等，只有在做菜的时候，新手还无暇分神想其他的事情，因而能够全身心投入在做菜的过程中，时刻谨慎避免切到手 或者 糊了锅。最喜欢同时做几个菜，节约时间，也可以合理安排时间。比如在做炖牛肉和土豆鸡块的时候，烧水的时候可以把牛肉浸泡去除血水（英国的牛肉是没有去过血水的，需要浸泡一下），期间可以把鸡胸肉用酱油料酒等腌制一下，牛肉块过水煮熟的时候，土豆可以去皮切块，葱姜蒜切好备用，把过了水的牛肉块放在电饭煲里，加入酱油花椒大料香叶等调味料之后，定时后鸡胸肉块和土豆块就可以下锅了。这些过程，对于时间，有明确的掌控感，就像重新掌控了自己的未来一样，有让人安心的力量。
【用汗水代替眼泪】
去健身房，去跑步，去流汗。
《我家那闺女》第一集里，袁姗姗早晨6:10开始跑步，她说是之前经历网络暴力的那段时间开始跑步养成的习惯。我觉得，那个时候，她也是在自救吧。
无效的方法：
【学校的Consulting center】
也是试错成本很低的方法，这个是我最早尝试的方法，不仅无果，反而像再次失去了希望一样，细小的绝望又加深了一层。当时想的是，去试试，如果没有帮助，也可以多练习说一个小时英语（我真是太上进了。。。）。去之前要提前预约咨询师的时间，预约时间到达学校的咨询中心，提前需要填写一个表格，大概有60多道问题，才知道有那么多的学生处在危险的边缘，问题类似于 最近的一个月你想要结束自己生命的频率是 诸如此类。填完以后我就觉得，我的状况，顶多算是负面情绪郁结。我的咨询师带着一种”哦我可怜的孩子“的表情，带我进入咨询室，宽敞明亮，但是我坐下以后，她给我倒了一杯水，然后说，你可以喝水，这边还有抽纸巾，你要是需要可以用。
？？？难道我会在这里哭吗
具体说了什么，我已经不太记得了，但是之所以感觉无效，是因为环境的压力感，从填写的表格到咨询师的态度，关切过度，本来没有想结束生命的人，在这种氛围下，也难以恢复正常心态吧。咨询师的怜悯心态，还是会有距离感。突然明白对于一些弱势群体，过度关心反而是一种伤害。
结尾
通过以上的方法，配合香薰法，听音乐，冲热水澡等客观方法，我圆满完成了小组的Presentation，在小组讨论中表达了自己的想法，重新梳理了PPT的逻辑，并且收到了老师对于小组PPT逻辑不错的反馈；找到了小组里自己擅长的角色并以自己的方式作出贡献，在小组互评阶段，收到了外国小姐姐们近乎满分的评分；做了一些之前从来没有想过可以做成的事情，发起的30杯咖啡挑战也利用两个月的时间超额完成了；发起的尴尬挑战也在离开英国之前完成了。我没有放弃自己最初的期望和执着，这一年，有一些遗憾，但是从不后悔。
虽然之后还是会有很多个失败，但是调整好心态之后，能够理智面对失败，分析原因而不是沉浸在自己太差劲的负面情绪里。留学生活渐渐好转起来，之前有人问，留学生活给你带来最大的改变或者最大的收获是什么。之前我以为那一段经历应该归在【最难过的日子】这种问题里来讲，没想到在回想起来，可以归为最大的收获。果然经历是人类最宝贵的礼物。最大的收获，是获得了和情绪相处的能力，是明白人是可以自己拯救自己的，因而可以拥有一些信心，去完成之后的打怪之旅。
电影《侏罗纪公园》里有一句台词说，生命会自己找出路。希望你永远不要经历需要自己依靠求生的本能去寻找出路的绝望，但是如果遇到了，也不要害怕，没有那么容易被打倒，未来的困难还多着呢，你要相信你自己。
加油鸭。
2019.1.14
