《回到当下的旅程》——感受篇

逃避痛苦的阴谋

人类一直锲而不舍地压抑痛苦的感受，诸如需求、受伤、悲痛和愤怒。就好像有一个躲避痛苦的共谋。一切痛苦的核心，是生活在分离世界里的痛苦，在这个世界上没有人真正地临在。

识刺的是，当你压抑活在分离世界里的痛苦时，瞬间你就进人了分离的世界。如果你拒绝去感受痛苦，你会一直被监禁在内。

嗜瘾

嗜瘾是一种躲避策略。它试图躲避你内在压抑着的情绪之痛。

无论使你上瘾的是毒品、酒精、性、食物还是电视，其内在动机都是在躲避未被解决的需求、受伤或愤怒的感受。如果你要摆脱嗜瘾，你必须要感觉这些感受。

痛苦

情绪之痛先于肉体之痛。如果你去感觉并体验情绪之痛，它就会把信息传递给你。它会揭露出你真正需要知道的是什么。它会揭示出你在过去被卡住之处，以及你需要疗愈或需要注意的地方。

它会揭示出在哪些方面你脱离了本体。它会展露出你如何待人不诚实，或别人在以何种方式对你不诚实。

如果你注意到有情绪之痛，并且适当地去做回应，那就不会有肉体之痛了。

但是，如果你忽视情绪之痛，不去回应它所传达给你的信息，那么某种程度的“不适”（dis-ease）就会逐渐地在你的身体上显露出来。这个“不适”最终会造成肉体的疼痛。而且，疼痛会顽固不退，它坚持要把信息传递给你。

感受的组成范围

基础色调组成了彩虹。同样，恐惧、需求、受伤和愤忽构成了你的感受范围。其他的感受，均由这些基础感受衍生而来。

如果要对别人表达你正在感受的一切，你必须要讲出你全部的感受。

举例来说，假设你对你先生、或太太、或朋友感到生气，因为他或她不听你的话。

为了能够有效地沟通，你得先要承认、认可并坦白你自己在生气，不过你必须以负责任的方式去做。

“我感到很生气，因为我觉得你没有听到我。”

之后，你要去感觉并坦白隐藏在怒气之下的受伤。当你坦白时，你越能够感受那份受伤，你的沟通就越有效果。

“当我觉得你没听到我时，我觉得不被爱。我觉得不被关怀这触动了我儿时的所有受伤。”

在分享受伤或悲痛时，重要的是要诚实和柔软。如果有眼泪涌上来，不要试图去遮掩。受伤之下是需求感。我们大多数人都不敢真实地对人讲出自己的需求。

我们的需求在童年时未能得到满足，所以我们就学会了与它们切断联系。现在我们跟自己的需求失去了连结。这就导致了我们的需求得不到满足。由于需求不被满足，我们就觉得受伤，气愤不己。所以要去感受需求，并把它们清楚地表达出来。

“当我说话时，我需要你倾听。我需要感觉我被听到了。我需要感觉被照顾到了。我需要感觉被爱着。”

很有可能，你的先生或太太，或朋友会带着爱来回应你。他们会很愿意听到你，并与你临在。你不是在攻击他们。你不是在指责或归罪于他们。你只是在诚实、真挚地分享你的感受。

在需求之下是恐惧。恐惧源于童年。如果你的父母，在你需要他们的时候，没有倾听或照顾你，你就觉得孤单。

作为儿童，孤单一人是非常可怕的。在微妙与无觉知层面，这会让你觉得生存受到了威胁。

所以，现在每当你觉得未被听到时，这个童年的恐惧就会投射进入当下时刻。你感到孤单，需要慰籍。你感到受伤、生气。所有这些感受都在一瞬间被激活，并无觉知地从你内在升起。此时，你已不再是成年人了，你像一个胆怯的、黏人的、受伤和生气的孩子那样在反应。

在你以负责的方式表达你全部的感受时，你就开始在脱离与他人的缠缚。感受会消失，而你就能够回到本体。

下一次，当你觉得你的先生、太太或朋友没有听到你时，你会认识到没有必要做出情绪反应。只要临在，把你的要求说出来

即可。

分享喜悦

正面的感受也有其完整的组成成份：寂静、祥利，爱，快乐喜悦！慷慨地分享这些感受吧，你的临在会让每个人都受到鼓舞。

我们的真实欲求

我们真正想要的，只是别人能与我们临在。作为本体的替代品，我们追求爱、接纳和认可。这份追求始于童年时代，那时我们认识到没有人是真正临在的。不要接受任何替代品，直接邀请别人与你临在吧。

焦虑

如果你内在生起了受伤、悲痛、生气和暴怒的感受，而你却不允许这些感受去表达，那么你也许会体验到焦虑。如果压力不断积累而你继续压抑这些感受，你有可能会惊恐发作。

减轻焦虑和惊恐的方法、是允许这些深层的感受上浮，并有觉知地表达它们。你必须要彻底地去感觉这些感受、并给于它们通过你表达出来的权利、但是要以负责的方式去表达。

不健康的怒气

唯一不健康的怒气、是压抑在心里的怒气，或者是生自己的气。

怒气与抑郁

我们大多数人都学会了压抑怒火。我们把它憋在心里，于是怒气就转向了内在。这常常会导致抑郁的感受。

如果你感到抑郁，你就问问自己，是否对什么事怀有怒气。

如果答案是肯定的，就再问问自己是在生谁的气，为什么而生气。

如果你要从抑郁中走出来，你必须要去感受怒气，并学会以有觉知的、负责任的方式把它表达出来。

怒气与受伤

每当你感到受伤时，那就表明你没有得到你想要的，或是你得到了你不想要的。你生气时，也是一样。如果你感到受伤或生气，就问问自己下面的问题。

你想要却没有得到的是什么?你不想要但却得到的是什么?你是否以清晰且有爱的方式表达了你想要的?你是否知道自己到底要什么?你是否允许自己去感觉那份受伤?还是自动地用发火来逃避受伤?

自动地从受伤转向愤怒，是我们在童年早期就学会的应对方式，而且它会伴随我们的绝大部分人生。如果你要解放自己，你就要学会如何真实而负责地把愤怒表达出来。然后，你还要去感觉那份受伤。

分开受伤与愤怒

对于大多数人来说，受伤和愤怒这两种感受已经合二为一了。这使疗愈无法进行。

当你表达愤怒时，受伤就会上浮。当你表达受伤的感觉时，怒气就会浮现。因此，这两种感受都没有被完整地表达出来。

你必须把这两种感受分开。首先，要彻底地感受并表达你的愤怒。当做完愤怒后，再去感受受伤。

怒气几乎总是在回应受伤的时候生起。如果你能感受自己的受伤，那就无需生气了。

真正的表达愤怒并不是情绪宣泄。它更像是拉小提琴。你必须要拉对音符。你必须允许愤怒发出自己的声音。你必须让愤怒做它自己。

愤怒毫不友善。它要咆哮、抱怨、指责和咒骂。它要报复。它要惩罚任何伤害过你的人，而且，它对适刑惩罚毫无兴趣。

不通过咒骂与指责，你就无法充分地表达怒气。愤怒是蛮横荒谬的，不过，只有在你允许它全然表达的时候，你才会发现这

一点。

一旦你认识到怒气有多么的蛮横无理，你就不可能严肃地看待它，或者迷失在它的故事里。

重要的是，切勿把你的怒气发泄到任何人身上。在表达愤怒时，不要把其他任何人卷进来。当你对着他人发火时，大多数人都会有情绪反应。要么，怒气会引发另一个愤怒的回应，而这可能会导致暴力，要么，就是别人成了你怒气的牺牲品。不管是哪一种状况，其结果都不会令人满意。

最好是进到自己的房间，私下里把怒气朝你生气的对象发泄出来。要夸大它。夸张地表现它。让怒气尽可能地做它自己。

愤怒有故事要讲。你可以把那个故事表达出来，但是不要相信它。你只是把愤怒的存在权和表达权交给了愤怒自己。它需要感到被接纳了。如果你在试图除掉它，这就是对它的一种微妙的评判，会导致怒气不能完整的表达出来。

有觉知地、负责地去表达怒气，会以笑声收场。

身体是头脑和Ego的受苦者

如果你选择压抑怒气，你认为它会到哪里去?它不会消失。它会累积在你的身体里，而你的身体就会为此受苦。你的身体不得不承担你内在压抑着的所有感受。你最明智的做法，应该是把自己的身体从此重负下解放出来。

愤怒静心

有觉知并负责地让怒气表达出来，也是一种静心。这与安静地坐着、观照呼吸的静心方法一样的重要。

如果你携带着大量压抑下去的怒气，你可以每天做一次愤怒静心，至少连续做一个月。在此之后，你可以只在需要的时候去做。

愤怒静心应至少持续五分钟左右，而且最好单独在房间里进行，这样没有人可以听到你。

做愤怒静心，是允许压抑在你内在的怒气彻底表达出来。有一个基础句子可以用来帮助你完成整个静心过程，即：“我非常

生气。”

现在，开始静心吧。只是让怒气去表达。把话大声地说出来，一旦开始，你就不要停下来。找个让你生气的人或者事情，然后让怒气流动。

如果你没有气话可说了，就回到那个基础语句。要一直重复这个句子，直到下一波怒气升起。

重要的是，要把话大声地说出来，以便让自己听到怒气在说什么，这样做有助于在怒气通过你表达它自己的时候，你跟怒气所携带的故事拉开距离而保持临在。

这并不是心理学上的情绪宣泄。你没有试图除掉怒气，而是在恢复怒气的存在权和表达权。你必须敲对音符。要找对声调。要找到完美的面部表情。如果你愿意，还可以紧握双拳。必要时还可以去摔打椅垫。

夸大愤怒会很有帮助。怒气是不讲道理的。它要诅咒、要谩骂、要责怪、要杀戮。要允许它这么做。

愤怒静心是对怒气的一种欢庆。

如果过了一会儿，你开始笑了起来，那么你就是在完美地表达怒气。怒气是荒谬无理的，你不应太过严肃地看待它。只是去表达它。享受它。以有趣的方式让它在你之内爆发。要继续做下去直到它觉得完成了为止。负责地表达怒气会让你获得自由。

愤怒和暴怒的表达

当我鼓励你去表达愤怒或暴怒时，我假定你会以负责的方式去做。

在表达这些感受时，不要把任何人拉扯进来。没有人要为你的怒气负责。没有人能够让你生气。

你有怒火升起，是因为你内在有一个由压抑下去的愤怒所形成的存储库。你必须要为此负责。实际上，那些触发你愤怒的人是你的朋友，他们为你提供了去释放一些压抑着的怒气的机会。你甚至可以考虑去感谢他们。

仇恨

仇恨是冷酷的。仇恨是闭塞的。仇恨就是无法原谅。仇恨就是固化了的怒气。不要把你的仇恨投射到他人身上，因为这会返回到你身上，如同你一照镜子，你的脸就被映出来一样。

你的仇恨从未被疗愈的旧创伤中上浮。你的仇恨从此生未被满足的需求中升起。

当仇恨从你的内在升起时，就让自己充满仇恨吧。进入仇恨的世界。去感觉它。去拥有它。去表达它。但不要相信它。它虽然从你的内在升起，但并不是真相。只有爱才是真相。借助临在你才可以释放过去。放下责怪。放下期待和怨恨。去要求你想要的，但不要执着于结果。要为自已未被满足的需求负责。

慢慢地，仇恨会开始在你之内溶解，怒气和怨恨会从你的生命中消失，唯有爱和当下时刻会存留。

感受

感受就像一条河流。它们本来要在你的内在自由流动。当你压抑或者否认自己的感受时，你就已在河中筑提截流。

你已堵塞自己。不带思考地去体验这些感受，允许感受在你之内彻底表达出来。允许感受流经你。要允许感受在你之内保持其非个人化的属性。

投射

当我们压抑负面感受时，我们就很有可能会把这些感受无觉知地投射到他人身上。举例来说，假设你是个喜欢评判的人，但当你内在有评判的感受升起时，你不承认或认可这些感受。你也不认为自己是个喜欢评判的人，所以你是在否认自己。

于是，这股评判的能量会被投射到他人身上，你坚信在生活中都是他人在评判你。结果，你会感到受伤，或者生气，而且，你并不知道你所体验的痛苦是由自己的投射造成的。

地狱

活在地狱，就是活在充满了自己的各种负面投射的世界里。