今日复盘2020.03.01

持续分享第252天 ：2020.03.01

王秀清 焦点解决网络初级第19期

【微计划】

1. 3月计划和第10周计划

2. 早读心理学前两章＋简答1-5

3. 听视频课6小时

4. 每日金句摘抄

5. 陪润学习

【小成功】

1.听课4小时

2.早读半小时

3.做好3月份计划和第10周计划

【小美好】

1.大家都在睡，我醒了，好安静，真美好。

2.我的两个蜜蜂手帐本到了，好开心。

【小感想】

1.睡90分钟的倍数，真的有利于早起。

2.家里人比较多时，应该怎么管理好时间？

3.前一天设置好早起打卡内容，第二天一起床就发布。

【书摘】

构成持久幸福感的三个因素：

H（幸福持久度）=S（先天因素）+C（环境因素）+V（可控因素）

幸福持久度（H）受到两个先天条件的约束，一是“恒温仪”，即人的积极情绪或消极情绪都存在一个范围，无论情绪高涨或低落，都会在一段时间后回到既有的幸福指数。

二是，“跑步机”，即人对于发生在自己身上的好事件或坏事件最终都会适应，积极情绪或消极情绪逐渐消退，幸福指数回归既定位置。

环境因素（C）包括金钱、婚姻、社交生活、不幸事件、年龄、健康、教育、气候、种族、性别、宗教，这些因素对于幸福感都由或多或少的影响，但这些因素有些不可能改变，有些不容易改变。即便能够改变所有的环境因素也只能影响8%~15%的幸福感。

通过改变V变量（可控因素）增加幸福感。关于过去的、现在的和未来的事物所引发的积极情绪是不同的，而且不一定有紧密联系。

过去、现在和未来三类事物引发情绪的机制也是不同的，对过去和未来的情绪，是由思维和解释所启动的。

对于现在的幸福感有非常不同的成分，它包括愉悦（感官带来的积极情绪）和满意（运用优势带来幸福感）

人可以通过对改变过去和未来的看法，以及对现在的体验，将自己的情绪导向积极。具体来说，对过去的美好时光心存感恩，对过去的不幸经历选择宽恕与遗忘；对未来保持乐观看法。

面对当下，用正确的方法（打破习惯、品味与正念）强化感官愉悦，运用优势追求满意感受。但作者同时指出，只是追求积极情绪并不能找到“真正的幸福”。

幸福生活，要从增加生活中的满意着手，即找到自己的优势并发挥它。