人老了容易膝盖疼，走路都哆嗦？该怎么保养？

人一上了年纪，身体就容易出些烦心的毛病，隔壁的张阿姨最近就很闹心。在这春夏之交的大好时节，她和老姐妹们早就约好要出去旅游，结果最近她发现自己的膝盖经常不舒服。

早上起床腿像不是自己的，活动好一会才恢复正常；有时候走个路还“吱吱呀呀”的响，偶尔还会痛得厉害，上下楼梯都很困难。这路都走不畅快，出游的计划可咋办呀？

要小七说，这计划还是先搁一边吧，看张阿姨这症状，很可能是患上了膝关节骨性关节炎！它是一种由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。

为什么这么说？我们往下看。

膝关节骨性关节炎的症状主要表现在以下几个方面：

首先就是关节疼痛，像张阿姨出现的走路膝盖疼、上下楼梯困难是很典型的活动疼症状，还有膝伸屈位痛、站立痛等也很常见；

其次是膝关节僵硬，主要表现在起床时，关节部位出现僵硬及过度粘着感，控制起来不太自如。经过活动后可缓解；

还有就是关节肿胀、无力，肿胀常常出现在发病的急性期，或者是运动量较大之后，多数是由关节积液所引起；关节无力的症状主要出现在晚期，会影响患者活动能力；

另外还有关节经常发出响声、关节出现畸形（罗圈腿）等也是常见的症状。

为什么张阿姨会得这个病呢？

其实张阿姨的这种情况在女性老年人中十分常见，其背后最主要的病因，就是关节软骨的代谢失衡，关节软骨的分解速度大于了软骨生成的速度。

人体作为一个生命体，在整个生命的过程中，各种组织和细胞都会面临一个新陈代谢的问题，就是说它有个新生的速度和坏解的速度，在婴幼儿以及青少年时期，应该说生长的速度大于坏死分解的速度，所以小孩才会从小长到大。而老年人的代谢是一个负平衡的代谢，身体的分解速度大于生成速度，所以就开始出现一个逐渐老化的现象。

至于说这种代谢失衡的引发机制，目前尚不明确，还有待进一步的研究。但已有研究成果显示，遗传、性别、年龄、肥胖及活动过度等因素，与这种代谢失衡的发生有着重要相关性！

如何正确保健锻炼膝关节？

如果出现了膝关节骨性关节炎的相关症状，首先应该做的就是及时就医治疗，目前该病治疗的方式有许多，中药、西药、推拿、手术等，都可采用，得根据患者的病情合理选用。但是仅仅治疗还不够，治疗后的康复锻炼也很关键（即使没有患病也可以锻炼哦）。

步骤一：坐位伸腿

1、找一把高矮合适的椅子坐着，上半部身体要保持正直；

2、坐稳之后缓缓将小腿抬起伸直；

3、保持这个姿势，用大腿肌肉控制住平衡，持续5秒；

4、放松肌肉，将小腿放下，恢复坐姿。

步骤二：站马步

1、首先放松站立，将两脚分开与肩部同宽；

2、两只手可以放在两侧大腿上，也可以握拳平举，如果保持姿势有困难，可以借助椅背、墙体等支撑来保持平衡；

3、保持上半部身体正直，然后缓缓下蹲，下蹲约一掌距离后保持住，将身体重心放低，一次坚持约5秒即可；

4、缓缓站起，恢复站姿休息2秒，重复以上动作。

步骤三：侧卧抬腿（外侧）

1、首先取侧卧位，将两腿并拢，膝盖部位保持直角弯曲；

2、然后将压在上边的一条腿慢慢向上抬起，抬到两个膝盖之间大约相距一掌宽后停止；

3、保持姿势不变，约5秒后缓慢放下。

步骤四：侧卧抬腿（内侧）

1、同样的侧卧位不变，此时将压在上边的腿放在下面腿膝盖的前方；

2、然后将下面的那条腿慢慢向上抬起，抬到膝盖与床面之间大约相距一掌宽后停止；

3、保持姿势不变，约5秒后缓慢放下。

Tips：每个动作30次为一组，每周锻炼4-5组即可，可以根据自己的身体情况适当增减，量力而行，循序渐进，当然还有最重要的持之以恒。锻炼之后最好适当做一些简单的拉伸动作，可以防止肌肉酸痛。