健身第三周

健身开始第三周，每周六日都要去健身，周天两次，每周四次。

      先锻炼的是胸肌，主要雕刻胸肌，专注于大肌肉群的其中一种进行不断的刺激和锻炼，让其在一次次的力量刺激中更强壮。

      锻炼胸肌用的是哑铃

哑铃小重量热身

哑铃5Kg双手胸前画弧，让重量刺激胸肌和肱二头肌。

哑铃10kg 双手胸前画弧，大重量加强刺激。

杠铃5kg胸前画弧运动，全方位刺激胸肌和肱二头肌一起全面动起来。

所有的动作三组，每组12个，从小重量到大，重复三次，让胸肌发热充血。

各动作完成后多用小重量缓解肌肉的酸痛，这样让肌肉更好的放松下来。