推荐理由：神经科医生的科学时间管理术
  作者是日本畅销书作家、神经科名医桦泽紫苑。他在每天睡7小时以上的基础上，坚持每年出版三本书，30天以上在海外旅行，每个月6次去医院坐诊并读书20册以上，还能坚持必要的社交活动与锻炼。靠的正是这一系列经过验证的技巧与经验，整本书语言非常流畅，提出的方法可操作性较强。

下面开始三步走

第一步——时间管理的核心是什么

  作者提出每天各个时段的时间价值是不同的，而时间管理的本质是对“专注力资源”的分配。所以管好存量——合理分配专注力，和创造增量——重启专注力，成为我们要解决的核心问题。
  最后，创造出来的多余“专注力”应该如何使用？最终获得快乐与幸福的生活。

第二步——管理存量，创造增量。如何高效利用时间

1、打造“最强大脑”

  在第一章节中作者解释人体在处理问题时是有一个“疲劳机制”的，即所谓专注于工作的“90分钟计时器”。
  例如：15分钟是同声传译的专注力集中时间，45分钟是课堂学生的专注时间，90分钟则是足球比赛的专注时间。这些时间设置都是有依据的，所以我们应该按照大脑适应的节奏去处理工作然后准时休息以恢复大脑的状态，作者将其称之为15.45.90法则。

掌握休息的节奏

  打造“最强大脑”的另外两个原则是：杂念排除法、时间限制工作术。（其实就是给自己设deadline）
  排除杂念的关键是远离干扰源，比如把手机设置成禅定模式，也可以参考村上春树的“罐头工作术”——找到适合自己的专注空间。大多数人应该都有体验，工作效率总是在刚开始时和deadline将要到来时最高，作业总是在最后一天时完成最快。人脑的两段工作高峰分别是任务刚开始和将要结束时，这一点衍生而来的“内田-克勒佩林测验法”已经被广泛应用于公司招聘面试等领域，用来判断受试者工作能力、专注力持续时间、职业适应性的重要依据。

2、大脑的黄金时间

  “一日之计在于晨”实在是老生常谈了，但是不可否认大脑在经历过一夜的休息之后确实是运转效率最快的时候。那么该如何利用好早晨时间呢？
  首先我们一起来看看作者给出的几个早起的小妙招:

• 早起冲个澡（有道理，但是可操作性不是很强）
• 开着窗帘睡觉，让清晨的阳光照耀到脸上，有助于分泌血清素缓解疲劳（亲测有效）
• 有节奏的运动，比如散步，广播体操（哈哈）
• 不动明王起床术，即醒来睁着眼睛躺3分钟
• 细嚼慢咽吃早餐，避免低血糖引发的困倦

非常重要的事：早晨绝不可以看电视刷手机，这就像一场信息风暴冲击了我的大脑，一下子让黄金时间变成垃圾时间

3、午后重启，创造时间

  想拥有一个高效的午后，午睡是必不可少的，最佳的午睡时间为20~30分钟，睡前可以喝点咖啡或者茶水，30分钟后咖啡因正好发挥作用。

4、运动与睡眠

  为什么把运动和夜晚的睡眠放在一起讲，我觉得是非常有道理。二者是相辅相成的，坚持运动可以让晚上睡得更深沉，从而为第二天创造更多专注力。

运动帮我们恢复专注力.jpg
晚上睡前最重要的事：
临睡前最好不要看闪亮的东西，而听音乐、聊天、温水浴、读书更容易让人放松身心。
同时睡前15分钟是记忆的黄金时间哦！
  所以每天有四个大脑的“高效点”，分别是：早晨，午睡后，下午运动后和睡前片刻，抓住并利用好这四个点已经可以解决

第三步——平衡工作与生活，多出来的时间该干嘛

  这一段作者提出了三种高效的工作方法，分别是“For You”工作术、“趁现在”工作术、并行工作术。
  这些方法不一定适合每个人，总体来是就是要工作内容当成一个严格按时间交付的产品，根据要紧和重要程度划分然后执行，比如常见的“四象限法则”。

四象限法则.jpg

  在第六章的内容中，作者提出来应当将提升效率所挤出来的自由时间投入到自我更新和主动性娱乐上去，而千万不要用于增加工作，这样就陷入到所谓的“忙杀”。而且从长期来看如果省下的时间不能让我们获得幸福快乐，最终也将失去进一步提升效率的动力。

• 投资自己的要点：优先投入到自己近期能使用到的专长上去，这样可以提高效率省出更多时间从而建立良性循环
• 区分主动性娱乐与被动性娱乐：
  不能锻炼专注力的娱乐活动如电视、非探索性无聊的游戏等
  需要专注力并需要不断提升技巧的娱乐：读书、体育运动、智力游戏（象棋、围棋等）、演奏乐器
    最后，贴上书中总结的一副合理安排时间的饼图指南
  ，共勉。
  精英的一天