意志力锻炼

意志力实验：锻炼意志力

如果你想有一套属于自己的意志力训练方法，不妨试一试下面几个“自控力肌肉”锻炼模式。

• 增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。

• 增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。

• 增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。但如果你需要一些激励的话，“量化自我”运动（www.quantifiedself.com）已经把“自我记录”变成了一门科学和一种艺术。

从今天起，做下面几件事

• 用左手使筷子

• 每天晚上睡觉前冥想5分钟

• 尽量记录自己所做的每一个决定

想法来自《自控力》第三章的训练意志力肌肉小节

以下为每日记录，先记录一个月，然后月底做一个总结

2017-02-05

今天早上，不自觉的就用右手吃完了早饭，吃完了才意识到自己说要锻炼左手吃饭，可见，人每天要做多少无意识的决定

晚上，吃到第二口饭的时候意识到了自己应该用左手吃饭，这样才改了过来，终于实现了用左手吃一顿饭

2017-02-04

冥想5分钟，只默念呼和吸，但是思绪还是在不断的乱飞，之后会很快意识到自己走神了，然后在拉回来，反反复复，到后来1，2分钟的时候，相比开始，走神的频率降低了一点

在5分钟结束时，睁开眼，觉得比5分钟之前更加清醒了