如何健身顺带减肥

        我是一个作息习惯特不好的人，每晚都熬夜没有例外，信息时代的我们也许绝大多少都逃不过手机诱惑吧。

        我也是一个排斥减肥产品、代餐、刻意控制饮食的人，因为那些对身体或多或少都有些副作用。

        春节期间因为比较忙，四处跑，想着要瘦，谁料想反而长了5公斤，春节前买的西服衬衣肚子处总是能撑开，每次和别人在一起就显得各种尴尬。

        面对种种囧境，我想到了锻炼而减肥，可我又懒、毅力不够，一个人去外面跑步总是坚持不下来，于是到健身房办了卡，因为我首先要提升体能，其次顺带减肥。

        办了健身房会员卡，也遇到各种教练推课，总是会以“半年减5公斤”等你所在乎的理由劝说你买私教课，但我有自己的主见，不是因为纯减肥而去健身，也不想花几万血汗钱去买课，总是以“我自己练一月可以减5公斤，谢谢”谢绝。

        事实如此，去健身房一月(一周5次)，体能提升的同时减脂5公斤，各部分肌肉和力量也有了明显的变化(现在穿衬衣是肚子不会撑，胸口扣子会撑开)。

        方法如下:

        1.以增肌为主，有计划有目标地锻炼，每块肌肉都有其生长规律，不能盲目。

        2.以有氧为辅，没有增肌作为基础后期肌肉很难练，而且体能变化不大。

        3.不用刻意控制饮食，因为锻炼后肌肉结构改变，体能代谢加强，饮食会自动减少，吃饭以吃饱为好。

        4.多吃牛羊肉鸡肉，此时的你已经不再喜欢吃猪肉了，因为鸡肉生长需要能量，你会特别想吃肌肉型食物。

        5.作息要规律，这点我是没有发言权，因为我每天晚睡晚起，起床就是午饭点了，所以连健身都是每晚九点后才去。