读《心理营养》之“妈妈的自我成长和支持”

女人在产后，身心会产生很大的变化。照顾孩子使得身体大大透支，情绪状态很难把控；出于对孩子的爱，妈妈会对自己有更高的要求。在这样的双重压力下，妈妈需要不断自觉地观察自己、调节状态。书中推荐这几种缓解压力的方式:

1.运动  对于孩子在3岁以内的妈妈来说，激素是影响情绪的最大力量之一，而 运动是唯一一种能帮助我们分泌平衡心理的激素的行为，因此运动就变成改善情绪的最有效方法。每周五次运动，每次时间需30——45分钟。推荐快步走或瑜伽这类运动量不是太大的运动比较合适。

2.保证休息  每周至少半天，把孩子交给放心的人，自己去做一些喜欢的事情，整个人的身心从与孩子相关的琐事中抽离出来，只是好好享受自己的时光，和自己待在一起。当然和丈夫待在一起，做喜欢的事情，也非常好。不管我们怎么爱孩子，成人就是成人，除了“孩子时光”，我们一定需要有属于成年人的活动和时间。

3.身体觉察    不管我们在照顾小孩，还是做家务、工作，一定要量力而行。总觉得撑一下就能过去了，当你感觉在撑时已经超出自己的底线了，这个时候就要对自己喊“停”，果断地把一些工作塞给老公或花钱雇人去做。

4.和家人保持沟通    和人相处，尤其是亲密关系中的相处，会直接影响每个人的情绪。所以我们要尽量如实地说出自己的感受、需求，不要等到情绪太满，忍无可忍时才用怒气去沟通

5.找出情绪根源  任何情绪“爆炸”的根源其实都是指向我们内在原本就没处理好的问题。妈妈一定要问自己:“我的情绪垃圾到底是从哪里来的?”它可能从工作来，可能从人际关系来，可能从很低的自我价值感来，可能从童年的经历来……总之，这个根本性的问题不解决，情绪就像滚雪球，越滚越大，碰到契机就会爆发。

我自己在那个阶段也没管理好自己的情绪，所幸当时老公比较好，很多时候都当我的“出气筒”，但等孩子长大了，他开始数落我当时的问题了，你给的最终都会还回到你身上，只是时间问题。

所以当情绪来时，该如何化解?书中也有讲到三种转化方法。

一是用文字的方法，包括说出来、写出来、画出来。二是把情绪变成动能，比如运动、逛街。三是把情绪变成声能，比如唱歌。